Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Zdravý chrbát

Krok za krokom: Návod, s ktorým zvládnu nordic walking aj úplní začiatočníci

Stlačiť a uvoľniť! Poznáte chôdzu, pri ktorej sú podstatné ruky a paličky?

20.09.2019

Krok za krokom: Návod, s ktorým zvládnu nordic walking aj úplní začiatočníci
Nordic walking, pýtate sa ako na to? FOTO: Adobe Stock
Autor: J. Cvečka, M. Králik

Nordic walking je jedným z najpopulárnejších športov súčasnosti. Neviete, ako na to? Technika je zväčša jednoduchá a intuitívna. Podstatné však je pri chôdzi okrem nôh používať aj ruky a paličky. Náš mozog a paže však potrebujú určitý čas, aby nastala ich správna synchronizácia. Osvojte si základné pravidlá.

Cieľom nordic walkingu je posúvať sa vpred efektívne a vyvážene. To docielite len dobrou prácou paží s paličkami. Ak to neurobíte správne, vykompenzujete pohyb inými spôsobmi, zvyčajne zavesením sa na lakte alebo zapažovaním. Takáto kompenzácia vás môže vyhodiť z rovnováhy a spôsobiť bolesti krku, ramenného pletenca či lakťového kĺbu.

Celá technika môže byť v skutočnosti rozdelená do piatich častí. Týchto niekoľko krokov vám pomôže so základmi severskej chôdze.

Držanie tela

Správne držanie tela je prvá vec, na ktorú by ste mali myslieť. Keď vykročíte, uistite sa, že chrbtica je napriamená a paže sa pohybujú najmä v ramennom kĺbe a iba jemným pohybom v lakťovom.

Nordic walking? Myslite na vzpriamenú chrbticu. FOTO: www.preventivne.sk 
Chôdza

Najpodstatnejšie je správne rozložiť hmotnosť tela:

Správna severská chôdza dbá na správne rozloženie hmotnosti. FOTO: www.preventivne.sk

  • rozložte svoju hmotnosť rovnako medzi ľavé a pravé chodidlo,
  • päta sa prvá dotýka zeme, ale mäkko,
  • prejdite celým chodidlom po zemi postupne od päty ku špičkám,
  • udržujte prsty naširoko,
  • nezabúdajte na svaly nôh (a najmä lýtok), tie vám pomôžu „odletieť“ od zeme.

Nordic walking je súčasťou programu Zdravý chrbát. Vďaka VšZP naň dostanete zľavu.  

Ťahanie

Jedným zo základných spôsobov ako sa naučiť správne používať palice je, že ich najskôr necháte len visieť v rukách a budete sa snažiť sústrediť na chôdzu a protiľahlú prácu paží. Toto „cvičenie“ je veľmi dobré pre úplných začiatočníkov, pre ktorých je náročné spojenie a koordinácia opačnej paže s nohou.

Sústreďte sa na chôdzu a prácu paží. FOTO: www.preventivne.sk 
Zapichnutie

Toto je najťažšia časť severskej chôdze, keďže rieši aktívne používanie paží. V tomto momente musíte stlačiť rúčku palice, začať ťah a tým aj pomoc pažami. Stále je pritom potrebné udržať si prirodzený pohyb paží a nesiliť ho.

Pokúste sa udržať prirodzený pohyb. FOTO: www.preventivne.sk 
Palicu by ste mali zapichnúť v momente, keď vám paža prirodzene ide vzad. Pre väčšinu ľudí by táto poloha mal byť kúsok pred ich zadnou nohou.

Zatlačenie

Pre začiatočníkov sú kľúčové slová stlačiť a uvoľniť. Schopnosť aktívne zapojiť hornú časť tela a zatlačiť pomocou palice, vytvorí ten najväčší rozdiel vo vyprodukovanej sile. Kľúčom je vyvinúť silu pomocou rúčky a použiť plynulý stály tlak. 

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies