Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Zdravý chrbát

Letný tréning elitných športovcov zvládnete aj vy

Ako majú vyzerať správne palice na nordic walking?

19.08.2019

Letný tréning elitných športovcov zvládnete aj vy
Pri nordic walkingu spálite toľko kalórií ako pri ľahkom behu. FOTO: Adobe Stock
Autor: J. Cvečka, M. Králik

Hovorí sa o ňom ako o zázračnom športe, ktorý je vhodný takmer pre každého. Bez ohľadu na vek a doterajšie športové skúsenosti s ním schudnete a zlepšíte si kondíciu. Pomocou nordic walkingu dokáže totiž človek spáliť viac ako 500 kalórií za hodinu, čo je skoro toľko, ako počas „joggingu“, teda ľahkého behu. Avšak bez výraznejších nárazov na kĺby. Ešte ste ho neskúsili? 

Nordic walking je účinný na zlepšenie kondície aj na chudnutie. FOTO: www.preventivne.sk
Tréning profíkov

Nordic walking alebo severská chôdza pochádza z bežeckého lyžovania. Mimo zimnej sezóny bol používaný ako letný tréningový prostriedok elitných športovcov. Vo Fínsku sa začal hromadne využívať už v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Ako nordic walking funguje?

Nordic walking je súčasťou programu Zdravý chrbát. Vďaka VšZP naň dostanete zľavu. 

Vďaka paliciam pracujete nielen dolnými, ale aj hornými končatinami, hrudníkom, chrbtom a plecami. Rovnako musíte viac používať zadok či stred tela. Ak budete nordic walking vykonávať správne, zapojíte pri tejto činnosti až 80 percent svalov. Táto kombinácia tak pomáha účinne stimulovať svalovú silu celého tela. Ide o jednoduché cvičenie vhodné či už pre vrcholových športovcov alebo bežných ľudí. Samé o sebe je vylepšením bežnej chôdze.

Podľa niektorých odborníkov je severská chôdza schopná zvýšiť výdaj energie o 10 – 15 % oproti bežnej chôdzi. Pri rovnakej rýchlosti je chodec schopný dosiahnuť tepovú frekvenciu o 10 tepov (bpm) vyššiu. Napriek tomuto zvýšeniu chodci uvádzali, že sa im chodilo ľahšie ako bez paličiek.

Teleskopické palice na nordic walking sú kompaktnejšie. FOTO: www.preventivne.sk 
Tepláky a palice

Výbava na nordic walking je pomerne jednoduchá. Stačí vám pohodlné oblečenie a alfa a omega - palice. Palice na nordic walking sú v podstate palice na lyžovanie, vybavené gumenou spodnou časťou, teda nadstavcom. Je však potrebné, aby mali nízku hmotnosť, kvalitné prevedenie, primeranú dĺžku a vlastnosti, ktoré pomôžu maximalizovať výhody tejto činnosti.

Najčastejšie sa môžeme stretnúť s jednodielnymi palicami, tie sú zväčša ľahšie a pevnejšie. Vyrábajú sa v rôznych veľkostiach. Dvojdielne teleskopické palice sú kompaktnejšie a dajú sa prispôsobiť podľa potreby. Dokážu rásť spolu s osobu, ktorá ich používa.

Palice by mali byť ľahké, ale pevné. Sú navrhnuté, aby účinne tlmili vibrácie a predchádzali tak poraneniam, ktoré vibrácie môžu spôsobovať. Kvalitné palice sú zväčša zo zliatin hliníka, uhlíkových vlákien alebo kompozitových materiálov. Najčastejšie sú dodávané s gumeným nadstavcom, ktorý je vhodný pre každý pevný, stabilný, mestský povrch. Po odstránení gumených nadstavcov sa odkryjú tvrdé hroty, ktoré sú vhodné do terénu, ktorý nie je stabilný alebo môže byť šmykľavý. 

Aká je správna dĺžka palice na nordic walking? Skúste náš tip. FOTO: www.preventivne.sk 
Dĺžka palíc na nordic walking je dôležitá pre zabezpečenie správnej techniky. Všeobecné odporúčania hovoria, že palice by mali byť vysoké asi ako 70 percent vašej telesnej výšky. Jednoduchšie meranie je, keď pokrčíte predlaktia do zhruba 90° a pažu opriete o bok. Palica by sa mala jemne dotýkať zeme. 

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies