Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Pohyb

Video: Chystáte sa na túru? Pozor na kolená a chrbát

Pri plánovaní výletu začnite výberom správnych topánok a batohu.

20.09.2018

Video: Chystáte sa na túru? Pozor na kolená a chrbát
Chôdza po nerovnom teréne je pre chrbticu náročnejšia ako chôdza po rovine. FOTO: Pixabay

Plánujete výlet v horách? Nadšenci turistiky vedia, že okrem zaujímavej trasy a chutného občerstvenia, záleží aj na kvalitnej výbave. Stalo sa vám už, že ste sa z túry vrátili celí dolámaní? Ak nie ste trénovaní, svalovici sa zrejme nevyhnete. Svoju chrbticu a kolená však môžete ušetriť nadmernej záťaže.

Pevné topánky a vystužený batoh sú pri náročnejších výletoch základ. Aká je vaša výbava? FOTO: Pexels 
Pri turistike má človek na výber veľa alternatív, či už to je voľba náročnosti, terénu alebo vzdialenosť. Pri každom výbere by ste však mali dbať ako prvé na svoje zdravie. Fyzioterapeutka Monika Féherová z rehabilitačného centra Vitalclinic opisuje základné pravidlá, na ktoré treba myslieť už pred výletom.

Ak sa chystáte na turistiku, začnite výberom správnych topánok a batohu. Na náročnejšie túry si vyberte vyššie a pevnejšie topánky, ktoré vaše chodidlá udržia stabilizované. Nikdy nevykročte z domu na túru v topánkach s plochými podrážkami. Môže sa vám stať, že sa na nerovnom alebo klzkom povrchu pošmyknete. Ďalšia vec, ktorú by ste mali mať na mysli, je vhodný batoh. Vyberte si taký, ktorý má na zadnej strane výstuž. Ramenné popruhy si nastavte tak, aby batoh neodstával a mohli ste si pohodlne zapnúť pásový popruh, ktorý odľahčuje ramená a chrbticu. Takto bude hmotnosť rozložená rovnomerne.

Ak máte vaše technické vybavenie skontrolované a nastavené, zamerajte sa na správne držanie tela:

 

  • Kolená - Ak pri turistike, hlavne pri chôdzi z kopca, pociťujete bolesť na vonkajšej strane kolenného kĺbu, pravdepodobne ide o takzvaný iliotibiálny syndróm. Príčinou je preťaženie iliotibiálneho traktu, ktorý sa tiahne na vonkajšej strane stehna. Často vzniká pri nestabilite členka, oslabených bočných stabilizátoroch panvy, ktoré zapríčiňujú prepadávanie kolien dovnútra a preťažujú svalové štruktúry kolenného kĺbu. Uvoľnenie bočných svalov stehna, panvových svalov a následné posilnenie týchto stabilizátorov vám pomôže od bolestí.
  • Chrbtica - Chôdza po nerovnom teréne je pre chrbticu náročnejšia ako chôdza po rovine. Drobné otrasy a pošmyknutia môžu našu chrbticu nevhodne zaťažovať. Predtým, ako sa vyberiete na turistiku, naučte sa správnemu držaniu tela, aby ste si nevhodným postavením nepreťažovali jednotlivé svalové skupiny. Snažte sa mať napriamený chrbát, aby ste čo najviac odľahčili svoju chrbticu a predišli tak ťažkostiam. Brada má byť zasunutá, aby sa dlhodobým zaťažením nepreťažovala krčná chrbtica. Dbajte aj na korekciu a postavenie ramien. Tie by ste mali držať spustené dolu a snažiť sa ich neťahať smerom nahor.
  • Dýchanie - Pokiaľ sa vyberiete na krátku či dlhú turistiku s náročným terénom, alebo idete rovinou, súčasťou každého pohybu je dýchanie. Pri turistike je najideálnejšie využiť bránicové dýchanie. Nezabudnite, že dýchať treba nosom a nie ústami. Tými by sme mali iba vydychovať. Keď kráčate pri turistike, nádych by mal trvať 4 kroky a výdych dvojnásobok, teda 8 krokov.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies