Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Pohyb

Cvičenie| pohyb

Vymeňte alkohol a sladkosti za cviky, pri ktorých sa vyplavujú endorfíny

Prečítajte si odporúčania fitnes trénera a rozhýbte sa spolu s nami. Pri cvičení sa vyplavujú endorfíny a tie patria medzi naozaj výnimočné hormóny. Je dokázané, že sú „liečiteľmi“ telesnej i duševnej bolesti.

03.03.2023

Vymeňte alkohol a sladkosti za cviky, pri ktorých sa vyplavujú endorfíny

Porozprávali sme sa s PhDr. Ľubošom Gschom, MBA, hlavným trénerom, o tom, či existujú cviky, vďaka ktorým telo začne vyplavovať viac endorfínov. Motivujte sa spolu s nami, pretože naše šťastie môže rásť aj vďaka cvičeniu.

Má vyčerpávajúci pohyb zmysel? Mám na mysli intenzívne cvičenie, pri ktorom ideme neraz za hranicu svojich možností.

Otázkou nie je, či má vyčerpávajúci pohyb zmysel, pretože jednoznačne má. Správnou otázkou je pre koho. Pre rekreačných športovcov a aktívnych ľudí je takéto cvičenie príležitostne prínosné. Prekonanie pomyselnej „energetickej hranice“ by však nemalo mať ďalšie pretrvávajúce následky. Rozhodnutie, či je takéto cvičenie pre vás dobré, alebo by ste ho mali vynechať, záleží na tom, ako sa po ňom cítite. Ak je následok negatívny, je lepšie sa mu vyhnúť.

Ako by ste presvedčili aj zarytého lenivca, že vplyv pohybovej aktivity na jeho život je obrovským benefitom?

Vo všeobecnosti som ja nebol nikdy ten, ktorý presviedčal k pohybu. Z praxe však viem, že najlepším motivátorom k cvičeniu je zdvihnutý prst lekára s poukazom na zdravotný/pohybový stav jeho pacienta. Takto to nie je úplne správne, ale je to realita. Dodávam, že aj v tých najhorších prípadoch sme stav výrazne zlepšili už v priebehu niekoľkých mesiacov, pričom mnoho mojich cvičencov má ďaleko po päťdesiatke a pohybovo sú na úrovni o dvadsať rokov menej.

Pri ktorých cvikoch sa vyplavuje najviac endorfínov?

Pri všetkých. Ide o vplyv na centrálny nervový systém. Ideálne je, ak je stimulovaný komplexne. Znamená to, že čím komplexnejšie je zamerané cvičenie, tým lepšie vyplavovanie endorfínov.

Je cvičenie zárukou, že sa nám vždy vyplavia endorfíny?

V podstate nepoznám nič viac zaručené. (úsmev)

Aké liečebné účinky pohybu sú pre vás najfascinujúcejšie?

Sebadôvera, sebavedomie a sebahodnota. Viem, že ide o psychologickú rovinu, no toto uvedomenie si, že „ja to dokážem“, je veľmi silným liekom, ktorý lieči ďalšie rany.

A naopak – sú choroby, ktoré si „vytvoríme“ tým, že sa nehýbeme?

Môj názor je taký, že väčšina chorôb vzniká z dôvodu, že sa nehýbeme poprípade, že pohyb nie je dostatočný, čo sa týka množstva a druhu. V roku 2015 som bol členom rady prednášok v téme „Rok zdravia“, kde bola oblasť zdravia rozoberaná multispektrálne. Prednášajúci boli tiež profesori, docenti, členovia SAV a podobne. Zhodli sme sa, že pohyb (cvičenie) je veľmi výrazným faktorom ovplyvňujúcim fyzické a tiež psychické zdravie. Ďalšie súbežné faktory boli strava, spánok, prostredie, genetická výbava a iné. Poradie dôležitosti sme však zoradili nasledovne: genetická výbava, pohyb, strava a až potom všetko ostatné.

Má zmysel, ak je človek športovcom a zároveň požíva alkohol?

Alkohol, až na niekoľko veľmi zanedbateľných pozitív, prináša z hľadiska športového výkonu najmä negatíva.

Je behanie v posilňovni a v parku pre zdravie rovnako prospešné?

Behanie je prospešné rovnako dnu aj vonku. Dnu poskytuje pohodlie napríklad pri zlých poveternostných podmienkach. Vonku poskytuje benefit čerstvého vzduchu a pobytu mimo interiér. Prospešnosť oboch možností je individuálna, myslím, že skôr záleží od požiadaviek samotného bežca.

Veľa ľudí od športu (napr. behu) odradí nedostatočná kondícia. Je dobrou pomôckou, nahradiť ho rýchlou chôdzou alebo je vhodnejšie, budovať postupne lepšiu kondíciu?

Základným pravidlom akéhokoľvek tréningu sú postupnosť a pravidelnosť. Je možné budovať aj intenzitu, ale pred ňou vždy stojí postupnosť a pravidelnosť. Moje praxou overené odporúčanie je: Urob, čo môžeš, tam, kde si a s tým, čo máš. Následne to opakuj a vylepšuj.

Pri behaní je potrebné mať správnu obuv, techniku dýchania i kladenia nôh. Zároveň je rozdiel, behať po betóne a trávnatej ploche. Myslíte, že si ľudia môžu viac ublížiť nevhodným spôsobom behania alebo akýkoľvek pohyb bude vždy prospešnejší než sedenie na gauči?

Táto otázka môže byť dvojsečná. Na jednej strane je každý pohyb lepší ako žiadny pohyb. Avšak na druhej strane robiť niečo bezhlavo, je horšie, ako nerobiť nič. Verím, že ľudia si z toho vyberú pre nich to správne.

Zacvičte si spolu s nami – drep 

Drepy robte v základnom prevedení, čo znamená z rovných nôh až po polohu, kedy sú vaše stehná v rovine s podlahou. Nedvíhajte päty a vždy majte celé chodidlá pevne na podlahe. Ak je to pre vás nerealizovateľné z dôvodu obmedzených kolenných kĺbov, svalov, kondície alebo iného dôvodu, robte drepy do sedu.

Drep do sedu sa robí rovnako ako vyššie opísaný drep, ale pod zadok si dáte lavičku, poprípade budete predstierať, že tam lavička je. To znamená, že keď pôjdete do drepu, tak si sadnete na lavičku a, samozrejme, vzápätí sa postavíte = 1 drep.

Postavte sa vzpriamene (rovno, nie prepnuto) s nohami rozkročenými na šírku ramien. Ruky predpažte pred seba do výšky ramien tak, aby boli vodorovne s podlahou, hlava je vzpriamená s pohľadom pred seba. Následne ohnite kolená a čiastočne bedrové a členkové kĺby tak, aby ste v spodnej časti dostali stehná do roviny s podlahou, tzn., že stehná a podlaha sú rovnobežné.

Druhá verzia: Kolená by v spodnej polohe nemali výrazne presahovať špičky nôh, chodidlá sú pevné a celou plochou na podlahe počas celého pohybu. Trup sa nesmie predkláňať, pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule, bez výraznej zmeny rýchlosti, nádych smerom dolu, nádych smerom hore.

Urobte 50 opakovaní drepu.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies