Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Pohyb

Video: Cvičenie pre silné kolená zvládnete aj doma

Kĺbom nedávajú zabrať len aktívni športovci pri behu či lyžovaní. Hráte rekreačne basketbal alebo plánujete dlhšiu túru po kopcoch? Aj vám sa zídu posilnené kolená.

31.08.2018

Video: Cvičenie pre silné kolená zvládnete aj doma
FOTO:Pixabay

„Vzhľadom k výraznému zaťaženiu kolien a kĺbov, na ktorých spočíva prevažne celá váha tela, je dôležité zabezpečiť ich stabilitu. Najmä preto, aby sme predišli úrazom. Stabilitu zabezpečíme jednoduchými cvikmi. Pomocou nich posilníme svaly, ktoré držia koleno, obzvlášť predný a zadný sval stehna,“ hovorí skúsený fyzioterapeut Jakub Chalabala z centra fyzioterapie Vitalclinic. Odporúča niekoľko cvikov na posilnenie nôh, rovnako ako cvikov pre zlepšenie stabilizačnej funkcie kolenného kĺbu.

Drep s fitloptou opretou o stenu 

FOTO: Vitalclinic

Základným pravidlom je, že kolená v podrepe nepresahujú špičky a ani 90 stupňový uhol. Čím viac špičky v základnom postoji vytočíte smerom von, tým viac pri cvičení posilníte vnútorný stehenný sval, ktorý má tendenciu najrýchlejšie ochabnúť. Robíme v prevedení 3 sérií po 15 opakovaní. Cvik vykonávame v pomalom tempe. Tým zabezpečíme stabilnú polohu kĺbov a správne držanie tela.

Výpady

FOTO: Vitalclinic

Zlepšite a posilnite stabilizačnú funkciu kolena pri brzdiacom pohybe. Začíname vzpriameným postojom na oboch končatinách s trojbodovou oporou chodidla. Kolená sú mierne ohnuté, pričom jednou nohou vykročíme smerom vzad a oprieme sa ňou o prednú časť chodidla. V našom prípade používame nestabilnú plošinu na zvýšenie nestability. Z tejto pozície robíme výpad vpred prednou nohou, pričom dbáme nato, aby koleno nepredbiehalo špičku chodidla. 

Na fitlopte

FOTO: Vitalclinic

Znížte riziko poranenia kolena a využite fitloptu ako nestabilnú plošinu pre posilnenie stabilizátorov kolenného kĺbu. Pri pravidelnom cvičení sa reakčná rýchlosť vašich svalov výrazne zlepší. Fitloptu oprieme do rohu miestnosti, aby sme ju zabezpečili a pri cvičení nám neušla. Chrbtica je vzpriamená a jednou nohou sa zaprieme do fitlopty. Prenášame ťažisko a ohýbame koleno, pričom dbáme nato, aby nám nepredbiehalo úroveň špičky chodidla.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies