Veľa cvičíte, málo jete a nechudnete? Žiadny extrém nie je dobrý

Dbáte na zdravý životný štýl? S tým je spojená aj zmena stravy a pridanie pohybu do našich životov. Veľa športovo založených ľudí však robí jednu veľkú chybu. Síce cvičia pravidelne, no jedia veľmi málo. Výživová poradkyňa Mária Markeová nie je zástankyňou obmedzenia príjmu potravy na minimum, práve naopak. „Je veľká chyba, ak si myslíme, že obmedzením stravy výrazne schudneme. Telo sa dokáže naučiť fungovať aj s tým málom, čo mu dáme. To znamená, že sa nám veľmi spomalí metabolizmus, a tým pádom si organizmus vystačí s tým, čo dostane,“ tvrdí odborníčka.

Až sedemdesiat percent úspechu pri chudnutí pritom tvorí strava a len tridsať percent pohybová aktivita. „Zmena stravovacích návykov je preto pri chudnutí dôležitejšia. Mám klientov, ktorí veľa cvičia a jedia málo. A potom to nárazovo za jeden deň všetko doženú. Aj takýto nepomer môže súvisieť s nadváhou. Akýkoľvek nepomer nie je dobrý. Či už málo jeme a veľa cvičíme, alebo veľa jeme a málo cvičíme. Oboje má negatívny efekt,“ vysvetľuje výživová poradkyňa.

Netreba sa ponáhľať

Úprava stravy a tempo chudnutia sa odvíja od viacerých faktorov. „Ten, kto chodí dvakrát do týždňa cvičiť, nemôže mať taký istý stravovací režim, ako ten, kto športuje päťkrát týždenne. Pohybová aktivita pritom závisí vždy od preferencie daného klienta. Každý pohyb je dobrý, či už je to prechádzka alebo ideme aspoň pár autobusových zastávok pešo,“ zamýšľa sa odborníčka.

Prízvukuje, že so zhadzovaním kilogramov sa netreba ponáhľať. Ženy by podľa nej mali optimálne schudnúť pol kilogramu až jeden kilogram týždenne. U mužov môže byť týždenný pokles hmotnosti o niečo vyšší, a to jeden a pol kilogramu.

Redukcia pritom ide lepšie ťažším ľuďom. Ak má dáma 120 kilogramov, pôjde jej to rýchlejšie dolu ako kamarátke, ktorá váži 80 kilogramov. Štíhle ženy, ktoré chcú len upraviť postavu, majú s poklesom hmotnosti najväčší problém. „Pani, ktorá váži 60 kg, musí naozaj pri chudnutí dodržiavať prísne pravidlá. Veľakrát sa pýtam takýchto štíhlych žien, či im to naozaj stojí za to. Mnoho z nich si potom uvedomí, že nepotrebujú mať úplne dokonalú hmotnosť za takých tvrdých podmienok. V podstate z dlhodobého hľadiska je lepšie mať miernu nadváhu ako tlačiť organizmus do extrémov a následne riešiť jojo efekt,“ uzatvára Mária Markeová.