Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Pohyb

Veľa cvičíte, málo jete a nechudnete? Žiadny extrém nie je dobrý

Chcete schudnúť dlhodobo a účinne? Chudnite pomaly! Výživová poradkyňa Mária Markeová tiež vysvetľuje, prečo nie je dobré hladovať a preháňať to s cvičením

15.06.2018

Veľa cvičíte, málo jete a nechudnete? Žiadny extrém nie je dobrý
„Mám klientov, ktorí veľa cvičia a jedia málo. A potom to nárazovo za jeden deň všetko doženú,“ opisuje poradkyňa. FOTO: Pexels

Dbáte na zdravý životný štýl? S tým je spojená aj zmena stravy a pridanie pohybu do našich životov. Veľa športovo založených ľudí však robí jednu veľkú chybu. Síce cvičia pravidelne, no jedia veľmi málo. Výživová poradkyňa Mária Markeová nie je zástankyňou obmedzenia príjmu potravy na minimum, práve naopak. „Je veľká chyba, ak si myslíme, že obmedzením stravy výrazne schudneme. Telo sa dokáže naučiť fungovať aj s tým málom, čo mu dáme. To znamená, že sa nám veľmi spomalí metabolizmus, a tým pádom si organizmus vystačí s tým, čo dostane,“ tvrdí odborníčka.

Až sedemdesiat percent úspechu pri chudnutí pritom tvorí strava a len tridsať percent pohybová aktivita. „Zmena stravovacích návykov je preto pri chudnutí dôležitejšia. Mám klientov, ktorí veľa cvičia a jedia málo. A potom to nárazovo za jeden deň všetko doženú. Aj takýto nepomer môže súvisieť s nadváhou. Akýkoľvek nepomer nie je dobrý. Či už málo jeme a veľa cvičíme, alebo veľa jeme a málo cvičíme. Oboje má negatívny efekt,“ vysvetľuje výživová poradkyňa.

Netreba sa ponáhľať

Úprava stravy a tempo chudnutia sa odvíja od viacerých faktorov. „Ten, kto chodí dvakrát do týždňa cvičiť, nemôže mať taký istý stravovací režim, ako ten, kto športuje päťkrát týždenne. Pohybová aktivita pritom závisí vždy od preferencie daného klienta. Každý pohyb je dobrý, či už je to prechádzka alebo ideme aspoň pár autobusových zastávok pešo,“ zamýšľa sa odborníčka.

Prízvukuje, že so zhadzovaním kilogramov sa netreba ponáhľať. Ženy by podľa nej mali optimálne schudnúť pol kilogramu až jeden kilogram týždenne. U mužov môže byť týždenný pokles hmotnosti o niečo vyšší, a to jeden a pol kilogramu.

Redukcia pritom ide lepšie ťažším ľuďom. Ak má dáma 120 kilogramov, pôjde jej to rýchlejšie dolu ako kamarátke, ktorá váži 80 kilogramov. Štíhle ženy, ktoré chcú len upraviť postavu, majú s poklesom hmotnosti najväčší problém. „Pani, ktorá váži 60 kg, musí naozaj pri chudnutí dodržiavať prísne pravidlá. Veľakrát sa pýtam takýchto štíhlych žien, či im to naozaj stojí za to. Mnoho z nich si potom uvedomí, že nepotrebujú mať úplne dokonalú hmotnosť za takých tvrdých podmienok. V podstate z dlhodobého hľadiska je lepšie mať miernu nadváhu ako tlačiť organizmus do extrémov a následne riešiť jojo efekt,“ uzatvára Mária Markeová.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies