Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Pohyb

Dlhé prechádzky: V tempe pomáhajú kondičke

Chôdza je pre človeka najprirodzenejší pohyb. Nie každá prechádzka však zlepšuje kondíciu. Ako zistiť, kedy sa len prechádzate a kedy chôdzou trénujete telo?

20.06.2018

Dlhé prechádzky: V tempe pomáhajú kondičke
Opustite svoju komfortnú zónu a pridajte do kroku. FOTO: Pixabay

Čím viac cez deň chodíme, tým lepšie. Toto pravidlo platí stále, preto bez ohľadu na to, či chcete lepšie vyzerať, schudnúť alebo mať lepšiu výdrž, choďte peši, kedykoľvek môžete. Schody namiesto výťahu, chôdza namiesto autobusu. Ak sa vozíte MHD, nastúpte na druhej, nie najbližšej zastávke a prejdete sa aspoň trochu. Chôdzu potrebuje telo, ale aj naša psychika. Slovenské mestá zväčša majú dostatok zelene na to, aby ste sa chvíľu pozerali na kúsok prírody a uvoľnili hlavu. Určite také miesto vo svojom meste nájdete a ak bývate na vidieku, máte výber ešte širší.

Tempo hore, kilá dole

Najbežnejší prípad je, že človek chce viac chodiť preto, lebo chce schudnúť. Je možné sa svižnou chôdzou vôbec zhodiť pár kilogramov? „Chôdza môže byť základom aeróbneho tréningu, napríklad u starších ľudí, u ľudí s nízkou kondíciou, u ľudí po ťažšej chorobe a u obéznych. Dá sa ňou aj chudnúť, ale bude to zaberať veľmi veľa času. V tomto prípade by som odporúčal radšej kopce alebo nordic walking, kde zapojíte oveľa viac aj vrchnú časť tela. Samotná chôdza môže učiť naše telo spaľovať tuk ako primárny zdroj energie, ale kalorický výdaj pri nej nie je až taký vysoký, ako napríklad pri behu, veslovaní alebo silových cvičeniach. Okrem toho si samozrejme treba dať pozor aj na to, čo jete, aby ste nezjedli viac ako vychodíte,“ vysvetľuje tréner Michal Pataky.

Ak chcete chôdzou schudnúť, vyskúšajte nordic walking. FOTO: Pixabay 
Veľa ľudí však vynechá svoj pravidelný tréning práve preto, že cez deň „veľa chodili“. Môže chôdza naozaj nahradiť celý aeróbny tréning? „Do určitej miery áno, najmä v začiatkoch, ak je človek neskúsený, prípadne s nadváhou alebo obézny a s pohybom len začína,“ hovorí Michal Pataky. „Taktiež, ak chce človek začať behať a doteraz nikdy nič nerobil, je práve žiaduce zaradiť najskôr chôdzu, prípadne kombináciu chôdza plus beh. Vždy záleží od toho, čo je našim cieľom, kam sa chceme posunúť a na akej úrovni začíname. No pokiaľ chcete zabehnúť napríklad desať kilometrov pod štyridsať minút, tak už chôdza stačiť nebude.“

Kedy je teda chôdza tréning a kedy sa len prechádzame? Ako človek zistí, aké tempo má zvoliť, aby už mohol povedať, že trénuje? Pravidlom je vyjsť zo svojej komfortnej zóny. „Tempo je vhodné nastaviť si také, aby pri ňom človek dokázal pravidelne dýchať, prípadne trochu komunikovať,“ vysvetľuje Michal Pataky. „Ďalej môžete využiť rôzne zariadenia na meranie pulzovej frekvencie, kde presne vidíte, ako bije vaše srdce a či môžete ešte pridať, alebo či náhodou nejdete príliš pomaly. Tiež sami pocitovo dokážete určiť, či nie je vaše tempo až príliš pomalé.“

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča denne spraviť desaťtisíc krokov. Môžete si dať tento cieľ, no experimenty ukázali, že napríklad desať minút svižnej chôdze, teda v rýchlejšom tempe ako pri bežnej chôdzi, má pre telo výraznejší tréningový efekt. Nech už si počítate kroky, tep alebo čas, ktorý chôdzou prejdete, napredujte. A ak sa začínate cítiť v istom móde komfortne, pridajte na rýchlosti či čase alebo choďte do náročnejšieho terénu.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies