Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Zdravo a so srdcom

Životný štýl

Zdravo a so srdcom: 26. deň výzvy

Mäso je skvelým zdrojom bielkovín a nemá príliš veľa kalórií. Vhodné je najmä to chudé a ideálne morčacie a kuracie či ryby, kde si nemusíte dávať pozor na množstvo. Nespája sa s ním zdravotné riziko ako s červeným mäsom.

11.03.2023

Zdravo a so srdcom: 26. deň výzvy
  • Raňajky: Omeleta s rukolou a celozrnným rožkom

  • Desiata: Pomelo

  • Obed: Pórovo-zemiaková polievka, šošovicový šalát s jahodami 

  • Olovrant: Pečivo so šunkou a šalátom

  • Večera: Kurací steak so zeleninovým lečom
     

26. deň = 1 279 kcal - 5 353 kJ

Jedálničky sú zamerané na redukciu.

Ak nemáte záujem redukovať hmotnosť, chcete ale pestrý a vyvážený jedálniček, navýšte energiu o zhruba 3 000 kJ.
Môžete zväčšiť porcie, dodať prílohy či chlieb.
 

Omeleta s rukolou a celozrnným rožkom

  • Vajce 1 ks

  • Mlieko 1 PL

  • Rukola 20 g

  • Soľ, čierne korenie mleté

  • Celozrnný rožok 1 ks
     

Pomelo

  • Pomelo 150 g

Pórovo-zemiaková polievka 

  • Pór 50 g

  • Zemiaky 80 g

  • Tavený syr trojuholníkový 1 ks 

  • Soľ, čierne korenie mleté
     

Šošovicový šalát s jahodami 

  • Rukola 40 g

  • Červená šošovica varená 60 g

  • Paradajky cherry 80 g

  • Kozí syr prírodný 60 g

  • Uhorka 50 g

  • Jahody 50 g

  • Čierny sezam 1 ČL

  • Olivový olej 1 ČL

  • Balzamikový ocot biely

  • Soľ

Šošovicu opláchnite a varte 5 - 7 minút vo vode. Zlejte vodu a nechajte vychladnúť. Nakrájajte paradajky, uhorku, jahody, pridajte rukolu, šošovicu, ocot, olej, soľ a zľahka premiešajte. Pridajte kozí syr a sezam. 
 

Pečivo so šunkou a šalátom

  • Celozrnné pečivo 1/2 ks

  • Morčacia šunka 20 g

  • Šalát lollo 20 g

  • Rastlinné maslo 1 ČL
     

Kurací steak so zeleninovým lečom

  • Kuracie prsia 120 g

  • Paradajka 100 g

  • Paprika zelená 70 g

  • Tekvica 70 g

  • Cibuľa 50 g

  • Olej 2 ČL

  • Soľ, čierne korenie mleté

  • Nové korenie, rasca celá
     

Recepty nájdete v knihe Katky Skybovej Redukčná diéta. 
 

Pozrite si vo videu, ako zvládla dvadsiaty šiesty deň našej výzvy Zuzka Vačková. Podarilo sa jej dodržať tento jedálniček? Pozrite si ho na tejto stránke.
 

Ako zhodnotila tento deň Katka?

Možno ste si všimli, že v mnohých jedálničkoch máme mäso. Mäso je totiž skvelým zdrojom bielkovín a nemá príliš veľa kalórií. 
Vhodné je najmä to chudé a ideálne morčacie a kuracie či ryby, kde si nemusíte dávať pozor na množstvo. Nespája sa s ním zdravotné riziko ako s červeným mäsom.

Ak chcete mäso nahradiť, skúste tofu či sójové mäso, mäso z hrachového proteínu, vajcia alebo čerstvý syr typu mozzarella. Ak si dávate  pozor na kalórie, ideálne v light verzii.

Dobrú chuť a na zdravie.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies