Preventivne.sk - Obrazok Tema roka

Zdravo a so srdcom

Zdravo a so srdcom: 18. deň výzvy

Osemnásty deň našej výzvy Zdravo a so srdcom. Pridajte sa kedykoľvek k nám!

03.03.2023

Zdravo a so srdcom: 18. deň výzvy
  • Raňajky: Chlieb so šunkou a uhorkou
  • Desiata: Pomelo
  • Obed: Losos v pomarančovej omáčke s duseným špenátom
  • Olovrant: Šošovicový šalát s jablkom a žemľou
  • Večera: Baklažánová pizza

18. deň = 1 407 kcal - 5 885 kJ

Jedálničky sú zamerané na redukciu.

Ak nemáte záujem redukovať hmotnosť, chcete ale pestrý a vyvážený jedálniček, navýšte energiu o zhruba 3 000 kJ.
Môžete zväčšiť porcie, dodať prílohy či chlieb.

Chlieb so šunkou a uhorkou

  • Chlieb ražný 60 g
  • Rastlinné maslo 1 ČL
  • Šunka morčacia 40 g
  • Uhorka 100 g

Pomelo

  • Pomelo 1 ks

Losos v pomarančovej omáčke s duseným špenátom

  • Losos 150 g
  • Maslo 1 ČL
  • Olej 1 ČL
  • Šťava z citróna 1 ČL
  • Šťava z pomaranča 1 PL
  • Soľ
  • Čerstvé bylinky šalvia, tymian, rozmarín 1 PL
  • Špenát čerstvý 200 g
  • Korenie červené mleté

Šošovicový šalát s jablkom a žemľou

  • Šošovica červená 20 g
  • Jablko 50 g
  • Jarná cibuľka 20 g
  • Jogurt biely 1 PL
  • Šťava z limety, soľ
  • Čierne korenie mleté
  • Celozrnná žemľa 1 ks

Baklažánová pizza

  • Baklažán 200 g
  • Paradajka 70 g
  • Olivy 20 g (8 ks)
  • Mozzarella 80 g (2/3 hrudky)
  • Špenát čerstvý 30 g

Baklažán nakrájajte na kolieska hrubé asi 4 mm, osoľte a nechajte vypotiť. Utrite papierovou utierkou, uložte na plech vystlaný papierom na pečenie a pečte 20 minút pri 185 °C. Kolieska baklažánu uložte do kruhu a prikryte plátkami syra, listami špenátu, na plátky nakrájanými olivami bez kôstok a paradajkami. Pečte pri 185 °C asi 10 minút.

Recepty nájdete v knihe Katky Skybovej Redukčná diéta. 

Pozrite si vo videu, ako zvládla osemnásty deň našej výzvy Zuzka Vačková. Podarilo sa jej dodržať tento jedálniček? 

 

Ako zhodnotila tento deň Katka?

Darí sa vám jedávať 5x denne? Ak nie, skúste aspoň 3x, teda nevynechávať hlavné denné jedlá - raňajky, obed a večeru.
Zuzke to ide veľmi dobre a pri svojom pracovnom tempe úžasne stíha aj desiatu, aj olovrant. Veď zobrať si so sebou ovocie alebo jogurt, či chlieb so šunkou nie je až taký problém!
Potom môžete odľahčiť večeru, čím pomôžete črevám počas noci dobre regenerovať a aj váš spánok bude pokojnejší. 
Pozor v poobedných hodinách na kávu a alkohol, tie spánok naopak narúšajú.

 

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies