Preventivne.sk - Obrazok Tema roka

Zdravo a so srdcom

Zdravo a so srdcom: 23. deň výzvy

Oplatí sa šetriť tukom. Tuk sa nachádza skoro v každom jedle, okrem väčšiny ovocia. A pozor na to, množstvo skrytých tukov je aj v polotovaroch.

08.03.2023

Zdravo a so srdcom: 23. deň výzvy
  • Raňajky: Pečivo s maslom a uhorkou

  • Desiata: Kus kus s jogurtom a drobným ovocím

  • Obed: Zeleninový nákyp s modrým syrom

  • Olovrant: Avokádovo-čokoládový mousse

  • Večera: Zapekané morčacie prsia
     

23. deň = 1 337 kcal - 5 595 kJ

Jedálničky sú zamerané na redukciu.

Ak nemáte záujem redukovať hmotnosť, chcete ale pestrý a vyvážený jedálniček, navýšte energiu o zhruba 3 000 kJ.
Môžete zväčšiť porcie, dodať prílohy či chlieb.
 

Pečivo s maslom a uhorkou

  • Pečivo viaczrnné 1 ks

  • Rastlinné maslo 1 ČL

  • Uhorka 100 g
     

Kus kus s jogurtom a drobným ovocím

  • Kus kus varený 50 g

  • Jogurt biely 2 PL

  • Drobné ovocie 100 g
     

Zeleninový nákyp s modrým syrom

  • Zemiaky 120 g

  • Cuketa 120 g

  • Paradajka 100 g

  • Syr s modrou plesňou 40 g

  • Vajce menšie 1 ks

  • Kyslá smotana 10 % 1 PL

  • Kôpor 1 PL

  • Soľ, čierne korenie mleté

Zemiaky nakrájajte na tenké plátky, cuketu a ošúpané paradajky na hrubšie plátky. Do zapekacej nádoby vložte zemiaky. Na zemiaky poukladajte cuketu a paradajky. Posypte rozdrobeným syrom, nasekaným kôprom, osoľte a okoreňte. Pridajte vrstvu zemiakov a zalejte rozšľahaným vajcom zmiešaným so smotanou. Prikryte alobalom a zapekajte v rúre pri teplote 185 °C asi 40 minút. Alobal odstráňte a chvíľu ešte zapečte.

Avokádovo-čokoládový mousse

  • Avokádo 1/3 ks

  • Kakao 15 g

  • Cukor trstinový 5 g

  • Šťava z limety

  • Černice 10 g

  • Čerstvá mäta
     


Zapekané morčacie prsia

  • Morčacie prsia 120 g

  • Pór 50 g

  • Paprika žltá 50 g

  • Paradajka 70 g

  • Mrkva 50 g

  • Patizón 50 g

  • Smotana na varenie 10 % 100 ml

  • Šťava z limety

  • Soľ, čierne korenie mleté
     

Recepty nájdete v knihe Katky Skybovej Redukčná diéta. 
 

Pozrite si vo videu, ako zvládla dvadsiaty tretí deň našej výzvy Zuzka Vačková. Podarilo sa jej dodržať tento jedálniček? 

 

Ako zhodnotila tento deň Katka?

Oplatí sa šetriť tukom. Tuk sa nachádza skoro v každom jedle, okrem väčšiny ovocia. Množstvo skrytých tukov je aj v polotovaroch. Živočíšnych tukov máme zväčša dostatok, preto ich skúste čo najčastejšie vymeniť za tie rastlinné.
 
Kvalitné oleje, napríklad olivový, avokádový či repkový, avokádo namiesto masla, semienka a oriešky sú zdrojom rastlinných tukov.
Ale pozor! Gram tuku má 2x toľko kalórií ako 1 g bielkoviny či sacharidu.

Dobrú chuť a na zdravie!

 

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies