Preventivne.sk - Obrazok Tema roka

Zdravo a so srdcom

Zdravo a so srdcom: 19. deň výzvy

Naša 28-dňová výzva je v plnom prúde. Inšpirujte sa jedálničkom, ktorý pre vás pripravila Zuzka Vačková a Katka Skybová.

04.03.2023

Zdravo a so srdcom: 19. deň výzvy
  • Raňajky: Plnené vajce s chlebom
  • Desiata: Kivi
  • Obed: Šalát s hovädzím mäsom
  • Olovrant: Pečivo s kozím syrom a reďkovkou
  • Večera: Pečená špargľa

19. deň = 1 180 kcal - 4 939 kJ

Jedálničky sú zamerané na redukciu.

Ak nemáte záujem redukovať hmotnosť, chcete ale pestrý a vyvážený jedálniček, navýšte energiu o zhruba 3 000 kJ.
Môžete zväčšiť porcie, dodať prílohy či chlieb.

Plnené vajce s chlebom

  • Špenát baby 30 g
  • Syr prírodný čerstvý 1 PL
  • Soľ, čierne korenie mleté
  • Vajce 1 ks
  • Celozrnný chlieb tmavý 60 g

Vajce uvarte natvrdo. Rozkrojte na polovicu a vyberte žĺtok. Špenát zalejte horúcou vodou. Asi po minúte vodu zlejte. Po vychladnutí špenát nakrájajte nadrobno, pridajte syr, vaječný žĺtok, korenie, soľ a zľahka premiešajte. Nátierkou naplňte polovice vaječných bielkov.

Kivi

  • Kivi 2 ks

Šalát s hovädzím mäsom

  • Hovädzie mäso varené 150 g
  • Ľadový šalát 50 g
  • Cherry paradajky 60 g
  • Reďkovka 60 g
  • Šalátová uhorka 40 g
  • Soľ, čierne korenie mleté
  • Balzamikový ocot

Pečivo s kozím syrom a reďkovkou

  • Pečivo celozrnné 1/2 ks
  • Syr kozí čerstvý 40 g
  • Reďkovka červená 100 g

Pečená špargľa

  • Špargľa zelená 120 g
  • Tvrdý syr plátky 60 g
  • Šunka bravčová 60 g
  • Listový šalát 30 g
  • Korenie trojfarebné drvené

Recepty nájdete v knihe Katky Skybovej Redukčná diéta. 

Pozrite si vo videu, ako zvládla devätnásty deň našej výzvy Zuzka Vačková. Podarilo sa jej dodržať tento jedálniček? 

 

Ako zhodnotila tento deň Katka?

Vo vyváženom jedálničku by mal byť dostatok bielkovín. Najviac ich nájdeme vo vajciach, tvarohu, tvrdých syroch, mäse, rybách aj tofu.
Vďaka bielkovinám zostanete dlhšie sýty. Sú stavebnými jednotkami nášho organizmu, potrebujeme ich aj pri regenerácii či pre dobrú imunitu.

Na obed si pridajte polievku, nech vám nie je málo. Rovnako na večeru, pokiaľ máte chuť, pridajte bielkoviny. 
V tento deň ideálne vo forme tofu alebo 30 g syra halloumi.

Dobrú chuť a na zdravie.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies