Zdravo a so srdcom: 20. deň výzvy

• Raňajky: Mini mozzarella s paradajkami a žemľou

• Desiata: Kaleráb

• Obed: Grilované špízy

• Olovrant: Jogurt biely

• Večera: Špenátové chuťovky s paradajkou
   

20. deň = 1 277 kcal - 5 341 kJ

Jedálničky sú zamerané na redukciu.

Ak nemáte záujem redukovať hmotnosť, chcete ale pestrý a vyvážený jedálniček, navýšte energiu o zhruba 3 000 kJ.
Môžete zväčšiť porcie, dodať prílohy či chlieb.
 

Mini mozzarella s paradajkami a žemľou

• Mozzarella mini 60 g

• Cherry paradajky 100 g

• Žemľa celozrnná 1 ks
   

Kaleráb

• Kaleráb 150 g
   

Grilované špízy

• Bravčové stehno 150 g

• Šampiňóny 80 g

• Paprika červená 100 g

• Paprika žltá 100 g

• Pór 100 g

• Olej 1 ČL

• Balzamikový ocot

• Soľ, čierne korenie mleté

• Čerstvé bylinky zmes

Nakrájanú zeleninu, šampiňóny a kúsky mäsa striedavo napichujte na špízové ihly. Špízy potrite zmesou olivového oleja, octu, byliniek a soli a ugrilujte.
 

Jogurt biely

• Jogurt biely 125 g
   

Špenátové chuťovky s paradajkou

• Špenát čerstvý 100 g

• Tvrdý syr 40 g

• Vajce 1 ks

• Strúhanka 2 PL

• Paradajka 100 g

• Cesnak 1/2 struku

• Soľ, čierne korenie mleté

Recepty nájdete v knihe Katky Skybovej Redukčná diéta. 
 

Pozrite si vo videu, ako zvládla dvadsiaty deň našej výzvy Zuzka Vačková. Podarilo sa jej dodržať tento jedálniček? 

Ako zhodnotila tento deň Katka?

Pohyb je zdravý! Preto si doprajme aspoň 30 minút denne. 

Ideálne je nájsť si rutinu a pohyb, ktorý nás bude dlhodobo baviť a robiť nám radosť. Pre Zuzku je to prechádzka a jogging.
Dnešný jedálniček bol veľmi pekný. Ak by vám bolo málo, pridajte na obed polievku, k jogurtu ovocie a k večeri misu šalátu.
Ako sa vám darí jesť zeleninu s každým jedlom?

Dobrú chuť a na zdravie.