Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Zdravo a so srdcom

Zdravo a so srdcom: 25. deň výzvy

Naša 28-dňová výzva je v plnom prúde. Inšpirujte sa jedálničkom, ktorý pre vás pripravila Zuzka Vačková a Katka Skybová.

10.03.2023

Zdravo a so srdcom: 25. deň výzvy
  • Raňajky: Jogurt s vločkami a orechmi

  • Desiata: Melón so šunkou

  • Obed: Marinované mäso so zeleninou a ryžou 

  • Olovrant: Ľadový šalát s broskyňou a tekvicovými jadierkami

  • Večera: Zubáč so zeleninou
     

25. deň = 1 347 kcal - 5 634 kJ

Jedálničky sú zamerané na redukciu.

Ak nemáte záujem redukovať hmotnosť, chcete ale pestrý a vyvážený jedálniček, navýšte energiu o zhruba 3 000 kJ.
Môžete zväčšiť porcie, dodať prílohy či chlieb.
 

Jogurt s vločkami a orechmi

  • Jogurt biely 125 g

  • Ovsené vločky 1 PL

  • Vlašské orechy 5 ks
     

Melón so šunkou

  • Melón červený 100 g

  • Šunka dusená 40 g
     

Marinované mäso so zeleninou a ryžou 

  • Teľacia sviečková 120 g

  • Mrkva 40 g

  • Kel 40 g

  • Karfiol 40 g

  • Fazuľové struky 40 g

  • Olej 1 ČL

  • Šťava z citróna

  • Soľ, korenie čierne mleté

  • Ryža hnedá varená 70 g

Mäso nakrájate na tenké rezančeky, osoľte, okoreňte, pridajte olej, citrónovú šťavu a nechajte odstáť asi hodinu. Potom ho sprudka opečte na rozpálenej panvici s nepriľnavým povrchom. Zeleninu nakrájajte na väčšie kusy a pripravte na pare. Ryžu uvarte v osolenej vode.
 

Ľadový šalát s broskyňou a tekvicovými jadierkami

  • Ľadový šalát 50 g

  • Broskyňa 1 ks

  • Šťava z limety

  • Hroznový olej 1 ČL

  • Soľ

  • Tekvicové jadierka 1 ČL

  • Červené hrozno 50 g

  • Kornspitz 1 ks
     

Zubáč so zeleninou

  • Zubáč 150 g

  • Cibuľa 100 g

  • Mrkva 100 g

  • Petržlen 100 g

  • Cesnak 1 struk

  • Maslo 1 ČL

  • Pomarančová šťava 1 ČL

  • Soľ, čierne korenie mleté

  • Šalvia
     

Recepty nájdete v knihe Katky Skybovej Redukčná diéta. 
 

Pozrite si vo videu, ako zvládla dvadsiaty piaty deň našej výzvy Zuzka Vačková. Podarilo sa jej dodržať tento jedálniček? Pozrite si ho na tejto stránke.
 

Ako zhodnotila tento deň Katka?

Zuzka už bez váhania zvláda aj dni mimo domu a dokonca aj v all inclusive. 

Sýty obed pomôže k ľahšej večeri, čo je skvelé napríklad aj pre lepší spánok. 
Inak, jedávate ryby aspoň 2x týždenne? Sú zdrojom esenciálnych omega mastných kyselín. Mnohí ich máme málo, preto sa ich oplatí doplniť aj vo výživovom doplnku.

Dobrú chuť a na zdravie!

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies