Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Zdravo a so srdcom

Zdravo a so srdcom: 22. deň výzvy

Naša 28-dňová výzva je v plnom prúde. Inšpirujte sa jedálničkom, ktorý pre vás pripravila Zuzka Vačková a Katka Skybová.

07.03.2023

Zdravo a so srdcom: 22. deň výzvy
  • Raňajky: Obložená celozrnná bageta

  • Desiata: Ovocné acidofilné mlieko

  • Obed: Polievka na štýl minestrone, cuketový špíz s mäsom

  • Olovrant: Volské oko v paprike s pečivom

  • Večera: Bravčová panenka s čínskou kapustou
     

22. deň = 1 345 kcal - 5 628 kJ

Jedálničky sú zamerané na redukciu.

Ak nemáte záujem redukovať hmotnosť, chcete ale pestrý a vyvážený jedálniček, navýšte energiu o zhruba 3 000 kJ.
Môžete zväčšiť porcie, dodať prílohy či chlieb.
 

Obložená celozrnná bageta

  • Celozrnná bagetka 60 g

  • Šunka kuracia 30 g

  • Rastlinné maslo 1 ČL

  • Rukola 10 g

  • Paradajka 100 g
     

Ovocné acidofilné mlieko

  • Acidofilné mlieko biele 150 ml

  • Marhuľa 100 g
     

Polievka na štýl minestrone

  • Fazuľové struky 20 g

  • Paradajka 60 g

  • Mrkva 20 g

  • Stonkový zeler 10 g

  • Karfiol 20 g

  • Jarná cibuľka 10 g

  • Oregano

  • Bazalka čerstvá

  • Soľ, čierne korenie mleté
     

Cuketový špíz s mäsom

  • Kuracie prsia 100 g

  • Vajce 1 ks

  • Strúhanka 2 PL

  • Čierne korenie mleté

  • Syr tvrdý 30 g, soľ

  • Cuketa 100 g

  • Rukola 30 g
     

Volské oko v paprike s pečivom

  • Paprika hrubostenná 30 g

  • Vajce 1 ks

  • Petržlenová vňať 1 PL

  • Soľ, rasca drvená

  • Paprika mletá sladká

  • Pečivo z ražnej múky 1/2 ks

Papriku prerežte pod jadrovníkom a po obvode odkrojte pásik vysoký dva centimetre. Na rozohriatu panvicu s nepriľňavým povrchom položte papriku a do vnútra rozklepnite vajce. Osoľte, okoreňte a pripravte volské oko. Posypte petržlenovou vňaťou.
 

Bravčová panenka s čínskou kapustou

  • Bravčová panenka 100 g

  • Čínska kapusta 200 g

  • Šťava z pomaranča 1 PL

  • Čierne korenie mleté

  • Olej 1 ČL

  • Soľ

  • Zázvor 1/2 ČL

  • Cesnak 1 struk
     

Recepty nájdete v knihe Katky Skybovej Redukčná diéta. 
 

Pozrite si vo videu, ako zvládla dvadsiaty druhý deň našej výzvy Zuzka Vačková. Podarilo sa jej dodržať tento jedálniček? 

 

 

Ako zhodnotila tento deň Katka?

Nie, pri zdravom stravovaní ani pri chudnutí nie je potrebné hladovať. 

Nie, jedlá, ktoré sú zdravé a prípadne redukčné nie sú bez chuti a za trest.
To dokazuje aj ďalší jedálniček, ktorý Zuzka predstavila v 22. dni. 
Obsahuje chlieb aj ovocie, mäso a opäť množstvo zeleniny. Ak by vám bolo málo, pridajte k obedu alebo večeri ryžu či zemiaky, a k olovrantu celozrnný chlebík.

Dobrú chuť a na zdravie.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies