Preventivne.sk - Obrazok Tema roka

Zdravo a so srdcom

Zdravo a so srdcom: 21. deň výzvy

Dvadsiaty prvý deň našej výzvy Zdravo a so srdcom. Pridajte sa kedykoľvek k nám!

06.03.2023

Zdravo a so srdcom: 21. deň výzvy
  • Raňajky: Chlieb s maslom a žeruchou

  • Desiata: Hruška s tvarohovou náplňou

  • Obed: Steak s hráškovými strukmi a bylinkovým dipom a zemiakmi

  • Olovrant: Šalát s tofu a pečivom

  • Večera: Kelová polievka s kuracím mäsom
     

21. deň = 1 380 kcal - 5 776 kJ

Jedálničky sú zamerané na redukciu.

Ak nemáte záujem redukovať hmotnosť, chcete ale pestrý a vyvážený jedálniček, navýšte energiu o zhruba 3 000 kJ.
Môžete zväčšiť porcie, dodať prílohy či chlieb.
 

Chlieb s maslom a žeruchou

  • Chlieb tekvicový 60 g

  • Rastlinné maslo 1 ČL

  • Žerucha 1 ČL
     

Hruška s tvarohovou náplňou

  • Hruška 150 g

  • Šunka kuracia 20 g

  • Tvaroh 2 PL

  • Karí korenie

  • Soľ, petržlenová vňať
     

Steak s hráškovými strukmi a bylinkovým dipom a zemiakmi

  • Hovädzia sviečková 150 g

  • Hráškové struky 150 g

  • Olej 1 ČL

  • Jogurt biely 2 PL

  • Bylinky zmes 1 ČL

  • Soľ, čierne korenie mleté

  • Menší zemiak
     

Šalát s tofu a pečivom

  • Listový šalát 30 g

  • Cherry paradajky 100 g

  • Tofu lahôdkové 60 g

  • Sušené paradajky 3 ks

  • Olej 1 ČL

  • Šťava z limety

  • Soľ, čierne korenie mleté

  • Pečivo tmavé 1 ks

Zeleninu a tofu nakrájajte, pridajte soľ, korenie, olej, šťavu z limety a zľahka premiešajte.
 

Kelová polievka s kuracím mäsom

  • Kuracie mäso 50 g

  • Kel 30 g

  • Cibuľa 15 g

  • Cesnak 1/2 struka

  • Olej 1 ČL

  • Rasca celá

  • Soľ, čierne korenie mleté
     

Recepty nájdete v knihe Katky Skybovej Redukčná diéta. 
 

Pozrite si vo videu, ako zvládla dvadsiaty prvý deň našej výzvy Zuzka Vačková. Podarilo sa jej dodržať tento jedálniček? 

 


Ako zhodnotila tento deň Katka?

Pravidelnosť v stravovaní, adekvátny príjem kalórií a odľahčená večera je výborný spôsobom, ako si dlhodobo udržať dobrú formu a zdravie.

Jedávate hovädzie mäso? Je výborným zdrojom dobre vstrebateľného železa. Červené mäso, teda hovädzie, jahňacie, bravčové či divina, 2x do týždňa na tanieri je súčasťou vyváženej stravy. No netreba to ani s ním preháňať. Týždenný limit je zo zdravotných dôvodov nastavený na asi 500 g aj po započítaní mäsových výrobkov, ako sú šunky, salámy a pod.

Dobrú chuť a na zdravie!

 

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies