Preventivne.sk - Obrazok Tema roka

Zdravo a so srdcom

Životný štýl

Zdravo a so srdcom: 17. deň výzvy

Plánujte, čo si zajtra dáte. Nakúpte si potrebné potraviny a obľúbte si jednoduché recepty a kombinácie jedál. 

02.03.2023

Zdravo a so srdcom: 17. deň výzvy
  • Raňajky: Rožok s vajcom a paprikou
  • Desiata: Pomaranč
  • Obed: Kapustová polievka, kuracia rolka s listovým šalátom
  • Olovrant: Chlieb s čerstvým syrom a uhorkou
  • Večera: Cícerový šalát

17. deň = 1 270 kcal - 5 314 kJ

Jedálničky sú zamerané na redukciu.

Ak nemáte záujem redukovať hmotnosť, chcete ale pestrý a vyvážený jedálniček, navýšte energiu o zhruba 3 000 kJ.
Môžete zväčšiť porcie, dodať prílohy či chlieb.

Rožok s vajcom a paprikou

  • Grahamový rožok 1 ks
  • Vajce uvarené 1 ks
  • Paprika zelená 100 g
  • Rastlinné maslo 1 ČL

Pomaranč

  • Pomaranč 150 g

Kapustová polievka

  • Kapusta hlávková 40 g
  • Cibuľa 20 g
  • Paprika zelená 20 g
  • Paradajka 100 g
  • Bobkový list 1 ks
  • Soľ, korenie čierne celé

Kuracia rolka s listovým šalátom

  • Kuracie prsia 150 g
  • Špenát listový 15 g
  • Sušené paradajky 3 ks
  • Syr tvrdý 30 g
  • Listový šalát 50 g
  • Soľ, šťava z citróna
  • Korenie zelené
  • Vrecko na pečenie

Mäso z oboch strán jemne naklepte. Pokvapkajte šťavou z citróna a nechajte odstáť asi 10 minút. Mäso osoľte a okoreňte, pridajte špenát, paradajky, syr a zviňte do rolky. Vložte do vrecka na pečenie a pevne zabaľte. Vrecko na viacerých miestach prepichnite. Pečte pri 180 °C si 30 minút. Listový šalát ochuťte šťavou z citróna.

Chlieb s čerstvým syrom a uhorkou

  • Celozrnný chlieb 30 g
  • Syr cottage 120 g
  • Uhorka 100 g

Cícerový šalát

  • Cícer varený na pare/konzerva 100 g
  • Paprika žltá 40 g
  • Paprika červená 40 g
  • Uhorka 60 g
  • Šunka dusená 40 g
  • Olivový olej 1 ČL
  • Soľ, čierne korenie mleté
  • Šťava z limety

Recepty nájdete v knihe Katky Skybovej Redukčná diéta. 

Pozrite si vo videu, ako zvládla sedemnásty deň našej výzvy Zuzka Vačková. Podarilo sa jej dodržať tento jedálniček? 

Ako zhodnotila tento deň Katka?

Zelenina, ovocie, mäsko, mliečne výrobky, vajcia. Polievky, šaláty, dusené, varené, jednoduché jedlá. 
To je cesta k úspechu.
Plánujte, čo si zajtra dáte. Nakúpte si potrebné potraviny a obľúbte si jednoduché recepty a kombinácie jedál. 
Menej je niekedy viac. Jednoduché jedlá nezaťažia trávenie, dodajú vám energiu a vycibria chuťové bunky.
Dobrú chuť a na zdravie!

 

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies