Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

 

Výzva

Zdravo a so srdcom: 10. deň výzvy

Naša 28-dňová výzva je v plnom prúde. Inšpirujte sa jedálničkom, ktorý pre vás pripravila Zuzka Vačková a Katka Skybová.

23.02.2023

Zdravo a so srdcom: 10. deň výzvy
  • Raňajky: Rožok so šunkou a paprikou
  • Desiata: Pomarančový tvaroh
  • Obed: Šalát so syrom haloumi
  • Olovrant: Celozrnný chlieb s lososom a kôprom
  • Večera: Brokolicová polievka s pošírovaným vajcom

10. deň = 1 324 kcal - 5 539 kJ

Jedálničky sú zamerané na redukciu.

Ak nemáte záujem redukovať hmotnosť, chcete ale pestrý a vyvážený jedálniček, navýšte energiu o zhruba 3 000 kJ.
Môžete zväčšiť porcie, dodať prílohy či chlieb.

Rožok so šunkou a paprikou

  • Rožok celozrnný 1 ks
  • Šunka morčacia 50 g
  • Paprika zelená 100 g
  • Rastlinné maslo 1 ČL

Pomarančový tvaroh

  • Tvaroh jemný 100 g
  • Pomaranč 100 g

Šalát so syrom haloumi

  • Listový šalát 30 g
  • Olivy 5 ks
  • Reďkovka červená 100 g
  • Haloumi syr 100 g
  • Šťava z limety
  • Med 1 ČL
  • Korenie farebné drvené

Celozrnný chlieb s lososom a kôprom

  • Chlieb celozrnný 60 g
  • Rastlinné maslo 1 ČL
  • Losos údený 40 g
  • Kôpor 1 ČL
  • Šťava z limety

Brokolicová polievka s pošírovaným vajcom

  • Brokolica 120 g
  • Cibuľa 10 g
  • Cesnak 1/2 struku 
  • Soľ
  • Čierne korenie mleté
  • Bylinky
  • Vajce 1 ks
  • Ocot 1 PL

Zeleninu nakrájajte na väčšie kusy, cesnak nastrúhajte. Zalejte vodou, osoľte, okoreňte a varte asi 15 minút. Päť ružičiek brokolice vyberte a zvyšok zeleniny rozmixujte. V hrnci zohrejte vodu, nalejte ocot, lyžičkou rozvírte hladinu a opatrne vlejte rozklepnuté vajce. Vajce pošírujte tri minúty, vyberte dierovanou naberačku a vložte do polievky. Ozdobte ružičkami uvarenej brokolice.

Recepty nájdete v knihe Katky Skybovej Redukčná diéta. 

Pozrite si vo videu, ako zvládla desiaty deň našej výzvy Zuzka Vačková. Podarilo sa jej dodržať tento jedálniček?

 

Ako zhodnotila tento deň Katka?

Pridajte do vašej dennej rutiny pohyb.
Stačí pár minút ráno, prechádzka, a ak máte chuť, zaraďte aj jogging, bicykel, plávanie.
Jednoducho to, čo vás baví a robí vám radosť.

Radosť a pravidelnosť! 
To je pri pohybe dôležité.
Domáca strava je domáca strava.
Perfektný jedálniček, ktorému nič nechýba.
Pokiaľ jete pestro a dostatočne počas dňa, na večeru stačí aj polievka. Pre lepšie zasýtenie pridajte do nej vajíčko alebo šunku, či nastrúhajte kúsok syra.

Zaujali vás tieto články?