Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Pohyb

Video: Začínate s behom? Zistite, či vám hrozí preťaženie kolena

Otestujte si svoju stabilitu jednoduchým cvikom a predíďte bežeckému kolenu

03.10.2018

Video: Začínate s behom? Zistite, či vám hrozí preťaženie kolena
Beh je jedným z najjednoduchších športov. Príprava sa však zíde. FOTO: Pixabay

Čoraz viac sa stáva moderným trendom aktívny spôsob života. Vzhľadom na vysoké nároky ktoré sú v dnešnej dobe na každého z nás kladené si uvedomujeme potrebu aktívneho odpočinku ako kompenzáciu psychického stresu a pohybovej inaktivity. „Jedným z najjednoduchších spôsobov fyzicky zdravých ľudí je beh. Je to aktivita, pre ktorú nepotrebujete chodiť do žiadnych centier, zariadení ani si kupovať drahé vybavenie. Napriek tomu, aby šport nebolel a mohli ste si užívať jeho výhody, treba ho robiť správne," vysvetľuje fyzioterapeut Jakub Chalabala z rehabilitačného centra Vitalclinic.

Na čo myslieť pred štartom:
  • Rešpektujte signály svojho tela a nezaťažujte ho nadmerne. Pokiaľ ste nikdy nebehali, skúste na začiatok zaradiť rýchlu chôdzu.
  • Základom správneho behu je správne dýchanie. Naučte sa bránicové dýchanie ešte predtým, ako začnete športovať.
  • Zistite, či vás vaše telo počas behu nezradí. Otestujte stabilitu dolných končatín testom stoja na jednej dolnej končatine a predíďte tým vzniku „bežeckého kolena“.
  • Dbajte na správne držanie tela a nepreťažujte svaly. Rovnako, ako nohy, sú pri behu dôležité aj ďalšie aspekty, a to: postavenie hlavy, horných končatín, chrbtice a panvy. Ak beháte aspoň dvaja, poproste kamaráta či kamarátku, nech vás natočí na telefón, vtedy najlepšie pochopíte, čo robíte pri behu zle.
Vyskúšajte tento jednoduchý test:


Test stoja na jednej nohe vám prezradí, či máte dostatočne silné bočné stabilizátory panvy. Pri nedostatočnej stabilite si totiž pri dlhodobom pohybe preťažujeme svalové štruktúry v oblasti kolena. Na videu vidíme, že v prvej pozícií nám noha ostáva v jednej rovine, v druhej pozícii je stabilita nedostatočná a panva prepadáva do vonkajšej strany pričom koleno smeruje dovnútra.

Beh je výborná aktivita na psychický odpočinok a nadobudnutie fyzickej kondície. Robte beh s radosťou a vaše telo sa vám poďakuje. Ak by ste si ale neboli istí, obráťte sa na fyzioterapeuta alebo trénera, nech vám na začiatku poradí a pomôže s technikou.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies