Preventivne.sk - Obrazok Tema roka

Pohyb

Achilovka je silná, no zraniteľná. Naučte sa správne uvoľniť

Preťažená šľacha potrebuje odpočinok a cielené cvičenie

25.06.2018

Achilovka je silná, no zraniteľná. Naučte sa správne uvoľniť
Ak chcete achilovku ochrániť, nepodceňujte strečing. FOTO: Pixabay

Bolí to a liečba je zdĺhavá. Achillova šľacha je najväčšou a najsilnejšou šľachou v ľudskom tele, ktorá zabezpečuje spojenie lýtkového svalu s pätou. Napriek jej sile býva výrazne preťažovaná a jej najzraniteľnejšie miesto sa nachádza 3 až 5 centimetrov nad pätovou kosťou. Príčiny preťaženia sú rôzne. „Môže ísť o nesprávne zvolenú obuv, nedostatočné rozcvičenie pred tréningom, dlhodobé vynechanie strečingu pri vrcholových, ale aj laických športovcoch, alebo o zlú stabilitu samotného chodidla,” vysvetľuje fyzioterapeutka Vierka Ťavodová, odborníčka z rehabilitačného centra Vitaclinic.

Pokiaľ vás dlhodobo trápia bolesti v achilovke, zvážte dočasné prerušenie športovej záťaže a venujte dostatočnú pozornosť strečingu. Pri strečingu dbajte na to, aby ste uvoľňovali svaly do príjemného ťahu, nie do akútnej bolesti. Možnosťou je aj tejpovanie. 

Naučte sa správne cvičiť


Opora o dlane horných končatín a o špičky. Cvičenie je zamerané na uvoľnenie hamstrigov, lýtkových svalov a achilových šliach. V pozícií mačky sa nadýchneme, spevníme trup a s výdychom odlepíme kolená od podložky a sedacie hrboly ťaháme k plafónu. Neprepíname pritom kolená. Neprehýbame sa v drieku, lopatky sú zafixované a hlava je v predĺžení chrbtice. Cvičenie zopakujeme 5 až 7 krát po dobu zhruba 15 sekúnd a uvoľníme. 


FOTO: VITALCLINIC
Stoj spojný, chodidlo jednej dolnej končatiny dáme o pár centimetrov pred seba, kolená neprepíname. Predkloníme sa a špičku mierne pritiahneme k predkoleniu tak, aby päta ležala na zemi. Cvičenie je cielené na strečing achillovej šľachy v celej jej dĺžke. Cvik opakujeme 5 až 7 krát po dobu 15 až 20 sekúnd.

FOTO: VITALCLINIC
Stoj spojný s oporou o stenu. Vykročíme jednou dolnou končatinou vpred, špičku oprieme
o stenu, päta je položená na podložke. Snažíme sa prenášať váhu tela dopredu. Cvičenie je zamerané na uvoľnenie achillovej šľachy. Cvik opakujeme 5 až 7 krát po dobu 15 až 20 sekúnd.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies