Preventivne.sk - Obrazok Tema roka

Zdravo a so srdcom

Aké sú najčastejšie chyby v stravovaní?

Máte chuť urobiť niečo pre svoje zdravie? Ak áno, nezačínajte zhurta. Dôležité je, všetko si dobre naplánovať.

07.02.2023

Aké sú najčastejšie chyby v stravovaní?

O motivácii sme už hovorili. Poďme sa teraz spolu pozrieť na časté chyby, možno aj vašej životosprávy, a povedzme si, ako ich postupne zmeniť.

Najčastejšie chyby

  • Nepravidelné stravovanie – vynechávanie raňajok či obeda a dojedanie vo večerných hodinách, po práci, po škole.
  • „Zobkanie“ počas celého dňa – oriešky, kapučíno, tyčinka, chlebíček.
  • Veľké porcie – aby ste neboli hladní, najete sa dosýta, často sa aj prejete.
  • Veľa energetických jedál – plnotučné potraviny, mastné jedlá, sladké jedlá, orechy.
  • Málo zeleniny a ovocia – len ako príloha k jedlu, ovocie vo forme džúsu.
  • Veľa červeného a spracovaného mäsa  - bravčové, hovädzie, údeniny každý deň.
  • Polotovary – hotové jedlá, rýchle občerstvenie, napolitánky, polievky z vrecka, ochucovadlá.
  • Slabý pitný režim – málo vody, zato pravidelné pitie sladkých nápojov a džúsov, alkoholu.
  • Málo pohybu – presuny autom, sedavé zamestnanie, žiaden šport.
  • Nekvalitný spánok – neskoré zaspávanie, zaspávanie pri televízii, mobil pred spaním.
  • Neustály stres – v práci, doma, veľa povinností, pocity neistoty.

S koľkými bodmi sa stotožňujete?
 

A ako by to malo vyzerať?

  • Jedzte pravidelne – nevynechávajte žiadne z hlavných denných jedál, teda raňajky, obed ani večeru. Je dobré, začleniť aj malé desiaty, napríklad vo forme zeleniny, ovocia či jogurtu. Vďaka nim môžu byť vaše porcie menšie a nemusíte sa obávať hladu medzi jedlami.
  • Naplánujte si vaše denné jedlá a nezobkajte len tak to, čo vám príde pod ruku. - Ideálne je nemať na stole keksíky, čokoládky či oriešky.
  • Nejedzte doplna, no ani málo. - Zjedzte o čosi menej, ako ste zvyknutá či zvyknutý. Veď vás o chvíľu čaká desiata.
  • Pri varení šetrite tukom a cukrom. - Vymeňte prílohu alebo mäso na tanieri za zeleninu – surovú, varenú či pečenú. Vaše jedlo sa stane menej kalorickým.
  • Zjedzte každý deň 5 porcií zeleniny a ovocia – zelenina ako príloha k raňajkám, šalát k obedu, zelenina či ovocie na desiatu aj olovrant, prívarok, či polievka na večeru a máte to.
  • Obmedzte červené a spracované mäso - a to na množstvo do 500 g týždenne, ideálne opäť v kombinácii so zeleninou.
  • Jedzte normálne potraviny, nie polotovary  – kvalitné pečivo, obilniny, kyslomliečne výrobky, syry, strukoviny, biele mäso, ryby, zeleninu, ovocie, koláč si pečte alebo kúpte v kvalitnej pekárni, napolitánky vymeňte za kvalitnú tmavú čokoládu.
  • Pite najmä vodu a nesladené čaje. - Denne ideálne v množstve 1,5 až 3 litre. Vylúčte všetky sladké nápoje.
  • Hýbte sa! - Aspoň prechádzka každý deň. Ideálne je, keď zvýšite svoj tep, vtedy posilníte aj srdcovocievny systém. Sledujte si kroky, 10 000 krokov denne je dobrý základ. K tomu 150 minút stredne náročnej aktivity týždenne a ste na dobrej ceste ku zdraviu.
  • Choďte spávať skôr. - Ideálne nepozerajte 1,5 hodiny pred spaním do obrazovky, radšej si prečítajte pokojnú knihu. Neprejedajte sa a nepite večer alkohol. Poobednú kávu vynechajte.
  • Nájdite si čas na relax. - Chronický stres je jedným zo spúšťačov ohorení, kompenzujte ho športom, spomaľte a oddychujte.


Vyberte si 3 body, ktoré by ste vedeli najjednoduchšie zmeniť a zamerajte sa na ne. Môžete si ich vypísať do zošita.

Začnite prvým bodom. Ak sa vám darí, pridajte ďalší.

Napríklad zjete denne 400 g zeleniny. Ide vám to bez problémov? Vymeňte teda biele pečivo za celozrnné a ražné. Vymeňte smotanové jogurty za jogurty s obsahom tuku 3,5 %.


Držíme palce pri zmene jedálnička.

Sledujte ďalšie články a videá a postupujte s nami ďalej. Naučíte sa, ako si vyberať správne potraviny a ako ich kombinovať, ale aj ako cvičiť a žiť zdravšie.

Nezabudnite si pozrieť naše video.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies