Plán, ako cez Vianoce maškrtiť a nepribrať

Hana Vrabcová Zaujalo nás 20.12.2019

Vravíte si, že od Nového roka začnete s prísnou diétou? Vyskúšajte radšej tieto rady a cez Vianoce nenazbierate kilá navyše.

Vianočné zákusky nedojedajte len preto, aby sa nevyhodili. FOTO: Adobe Stock

Vianočné sviatky sú symbolom pohody, radosti, oddychu a sviatočnej atmosféry. Máme ich spojené nielen s peknými darčekmi pod vyzdobeným a rozsvieteným stromčekom, ale aj zážitkami, a najmä dobrým jedlom a bohatým sviatočným stolom.

Aj vy si dávate otázku, ako to všetko hodovanie prežijem? Je veľká škoda, že sviatky, ktoré by sme si mali užívať, strávime často v úzkosti a obave z pribraných kilogramov. Pritom by stačilo pár maličkostí a v priebehu vianočných sviatkov neprijímať viac energie ako vydávať.

  • Na tanierik si dajte malé porcie a len vtedy, keď ste hladní. Jedzte pomaly a dobre potravu požujte, aby žalúdok mohol vyslať do mozgu signál, že je plný.
  • Inšpirujte sa Áziou! Nemusíte dojedať všetko, čo máte na tanieri. Pravidlo slušnosti z Ázie vraví, že keď necháte zvyšky jedla na tanieri, znamená to, že ste jedli viac, ako chcete, a hostiteľ vás dobre prijal.
  • Zabúdame tiež na to, že odpočinok nemusí byť len pri televízii, ale môže byť aj aktívny. Dlhá prechádzka vás v chladnom decembrovom počasí osvieži, a navyše si po návrate z nej vychutnáte o pár kúskov sladkostí viac, ako keby ste boli doma a jedli ich celý deň.
  • Ďalším pravidlom je, že pôžitok z jedla nenarastá s jeho skonzumovaným množstvom – len prvé sústo si vychutnáte, ďalšie zjete len zo zotrvačnosti.
  • Pred Vianocami gazdinky vypekajú obľúbené zákusky, ktoré patria k tomuto obdobiu. Opýtajte sa členov rodiny, ktoré sladkosti sú ich obľúbené, a tie urobte v obmedzenom počte s rezervou pre návštevy. Nebudete musieť dojedať vianočné pečivo len preto, aby sa nepokazilo alebo nevyhodilo.
  • Ako sladkú bodku po slávnostnom jedle uprednostnite ovocie, ovocné dezerty a šaláty. Sú zdravšie, obsahujú vlákninu a zasýtia vás.  
  • Dbajte na dodržanie pitného režimu, no pri alkohole si vyberte šampanské a vína, ktoré sú menej kalorické ako tvrdý alkohol. 
  • A  posledné pravidlo - nehovorte si, že cez Vianoce je všetko jedno a že začnete s prísnou diétou od Nového roka. Pokúste sa naučiť žiť vyrovnanejšie s vedomím, že občasné krátkodobé vybočenie je normálne.


Partneri portálu

  • Logo partnera
  • Logo partnera