Bikiny fitneska: Pred súťažou mala len 9% tuku a stratila menštruáciu

Redakcia Svaly z prášku 25.10.2018

Držala tvrdú diétu, posledné mesiace cvičila dvojfázovo a dva dni pred súťažou nemohla piť žiadne tekutiny.

Hodnotí sa atraktívna vizáž, súmerná postava, úzky pás a pritom musia byť súťažiace primerane „osvalené“. FOTO: Adobe Stock

Zuzana Bartáková od detstva športovala. Venovala sa športovej gymnastike, potom hrala chvíľu tenis, volejbal a desať rokov profesionálne hrávala hádzanú. Práve posledný šport je spôsobil nespočetne veľa zranení. Ako tridsaťtriročná žena má za sebou šesť operácií. Štyrikrát mala operované jedno koleno, raz druhé a má za sebou aj operáciu členka. Mala vykĺbené rameno, zlomené prsty a zápästia. Po týchto všetkých zraneniach už Zuzana nemala odvahu naplno hrať hádzanú. Objavila však iný šport - bikiny fitness.

Tvrdý dril

Po početných zraneniach hľadala Zuzana Bartáková adekvátny šport, ktorý by jej poskytol pohyb, disciplínu a radosť. „V podstate som prešla z operačného stola rovno do posilňovne. Potrebovala som po operácií kolena vrátiť nohe potrebné svalstvo. Zistila som, že môžem posilňovať a cvičiť aj bez pocitu bolesti. V roku 2017 som mala celkom slušnú formu a s trénerom nám napadlo, že by sme mohli vyskúšať súťaž v bikiny fitnes,“ začína svoje rozprávanie športovkyňa. Tvrdí o sebe, že je postavou vhodná niekde medzi bikiny fitnes a body fitnes. „Svaly som mala pomerne vypracované, takže som mala celkom fajn základ. Na body fitness mám však možno lepšiu konštrukciu tela. Mám totiž pevnejšiu stavbu tela, pomerne hrubé kosti. Na bikiny fitness nemusí mať žena až tak veľa svalov. Kvôli tomuto športu som musela skôr zhadzovať,“ tvrdí Bartáková.

Zuzana musela držať pred súťažou prísnu diétu. FOTO: Igor Kopček 
Bikiny fitness je podľa nej športom, v ktorom sa trend súťažnej formy doslova mení zo sezóny na sezónu. Súťaží sa v dvoch sezónach, konkrétne na jar a na jeseň. Dôležitým kritériom tejto kategórie je to, aby mali súťažiace atraktívnu vizáž, aby boli proporčne disponované, mali súmerné postavy, úzky pás a pritom boli primerane „osvalené“. Dnes je nesmierne dôležitá aj prezentácia na pódiu. Hodnotí sa najmä na štíhlosť, subtílnosť, súmernosť a proporcie postavy, vhodnú úpravu pokožky a dobre zvládnutú prezentáciu. „Vzhľad, prezentácia a proporčnosť sú základom. Ak má žena širšie boky a útle ramená má problém. Musí ladiť tréningy tak, aby vrch aj spodok korešpondoval. Cvičením sa to dá dosiahnuť. Mnohé súťažiace si dávajú urobiť silikónové prsia, aby dosiahli súmernosť postavy,“ vysvetľuje Zuzana.

Na súťažiach v bikiny fitness sú pretekárky rozdelené do vekových a výškových kategórií. Podľa veku sa kategórie delia na juniorky (do 23r.), ženy (do 34 r.) a masters (nad 35 r.). Výber výškových kategórií závisí od jednotlivých typov súťaží (národná/ medzinárodná/ pohárová/ majstrovstvá), najčastejšie sa súťaží v kategóriách do 164 cm, do 169 cm a nad 169 cm. Rozhodcovia porovnávajú pretekárky v dvoch kolách – semifinále a finále. Do finále postupuje šesť najlepšie pripravených pretekárok. „Dievča, ktoré porazíš na jednej súťaži, ťa môže poraziť o týždeň na druhej. Veľa závisí aj od toho, kto sedí v porote. Ak tam má súťažiaca svojho trénera, je to výhodou. Výhodu majú aj dievčatá, ktoré s týmto športom začali skoršom veku a už majú svalový základ, skúsenosti so súťažením a sú v povedomí porotcov. V tomto športe sa kladie veľký dôraz na vzhľad. Bežné sú nadpojené vlasy, umelé mihalnice, či umelé pery, aby dievča pôsobilo na pódiu výrazne. Dôležitý je aj strih a farba plaviek,“ vysvetľuje fitneska. Ona sama bola v brandži pomerne nováčikom. Navyše mala v tom čase 32 rokov. Svojimi výsledkami však prekvapila finálovými umiestneniami. Na dvoch súťažiach sa umiestnila štvrtá, na Majstrovstvách Slovenska obsadila šieste miesto. Ona sama prirovnáva finálové umiestnenia k zisku zlata.

Málo tuku, tvrdá diéta a množstvo doplnkov

Cesta za dokonalou postavou pred súťažou vôbec nebola jednoduchá a vyžadovala si množstvo odriekania. Zuzka však ako dlhoročná športovkyňa problém s cvičením nemala. Spočiatku trénovala vo fitnescentre päť až šesťkrát týždenne. Tréningy boli zamerané na jednotlivé partie ako nohy, biceps, triceps, zadok, chrbát, ramená a hrudník. Dva mesiace pred súťažou trénovala dvojfázovo. „Ráno alebo večer som sa venovala kardiu a okrem toho som ešte mala silový tréning. Sú však ženy, ktoré pred súťažou trénujú aj trikrát denne, no to už je podľa mňa extrém,“ myslí si bikiny fitneska.

Počas príprav sa veľmi nefotila, ba ani nesledovala. Hmotnosť však išla dolu relatívne pomaly. Najprv musela výraznejšie nabrať svalstvo a potom kontinuálne znižovala tuky a sacharidy. „Fyziologickú hmotnosť mimo súťaže mám 63 kilogramov. Moja súťažná, pódiová a odvodnená váha bola približne 54 až 55 kilogramov. V deň súťaže som mala iba 9% percent telesného tuku. Prišla som na istý čas aj o menštruáciu. Moje telo sa totiž dostalo pod svoje fyziologické percento tuku. Dlhší čas po súťaži mi trvalo, kým som sa dostala na normálne hodnoty. Až keď telo získalo svoju prirodzenú hmotnosť, vrátila sa aj menštruácia,“ hovorí.

Zuzana držala tvrdú beztukovú diétu. Mala vysoký výdaj energie a nízky kalorický prísun. To však podľa nej rozhodne nie je udržateľný stav pre bežný život. Príprava na takejto strave trvá jeden až dva mesiace v závislosti od formy pretekárky. Režim stravovania je náročný nielen z energetického hľadiska, ale aj časovo. „Všetko som vážila, „krabičkovala“ a počítala. Sacharidy som prijímala iba z ryže, ovsených vločiek a ryžových chlebov. Mäso, ryby a vajíčka boli základom. K tomu som jedávala kopec zeleniny, no musela to byť nízkosacharidová zelenina, čiže žiadne strukoviny, ale skôr zelená zelenina ako šalát či uhorka. Ovocie a mliečne výrobky boli tabu. Pila som len čistú vodu, v najnutnejších prípadoch som si mohla dovoliť kolu light. Alkohol bol samozrejme tabu, lebo zavodňuje,“ uvádza ďalej.

Zuzana zvykla jedávať päť až šesťkrát denne. Ako vraví, z priveľmi diétnej stravy jej nebolo zle. Skôr išla na akúsi zotrvačnosť. Alfou a omegou však boli výživové doplnky, ktoré fitnesky konzumujú vo veľkom a je to finančne veľmi náročná časť. „Zvykla som používať hovädzie proteíny, nakoľko mám alergiu na mliečne produkty a v príprave nie sú veľmi vhodné. Proteíny sú výborné na regeneráciu svalstva. Kreatín som konzumovala v čase, keď som potrebovala nabrať svalstvo. Pomerne rýchlo sa pri správnej voľbe tréningu naberá, no keby som necvičila, tak to samozrejme nemá efekt,“ tvrdí Bartáková. Podľa nej výživové doplnky zvyšujú športovcom možnosti a pomáhajú k lepšej regenerácií.

Fitneska je presvedčená, že výživové doplnky zvyšujú športovcom šancu na úspech. FOTO: Archív Z. B. 
„V poslednej fáze som prešla na spaľovače, teda prípravky na chudnutie. Je ich na trhu strašne veľa, no je vhodné ich striedať, aby si na ne telo nezvyklo,“ vysvetľuje ďalej. Najnáročnejšie boli posledné dni pred súťažou. Tri dni pila osem litrov vody. Štvrtý deň len dva litre, aj to už len doobeda. Potom dva dni nepila prakticky vôbec. „Je potrebné sa dva dni pred súťažou odvodniť a vysušiť telo. V tom čase som jedla len sacharidy. Za dva dni bez tekutín som mala dovolené len malé espresso. Napiť a najesť sa môžeme až po súťaži. Niektoré fintesky majú potom po súťaži z deficitu vody po napití vačky pod očami, alebo sa im nafúkne brucho. Po súťaži som bola hotová. Nevedela som, či si mám dať skôr vianočku, čokoládu, alebo hocičo, čo som si dlho musela odopierať,“ tvrdí Bartáková. Dodáva, že po skončení tohto tvrdého drilu treba začať jesť postupne a zmierlivo, no niekedy po dlhej hladovke to skrátka nie je možné. Bikiny fitnesky občas priberú naspäť aj päť kilogramov za pár dní.

Nákladný šport

Finančné výdavky sú na trénera, fitcentrum, plavky, topánky, ubytovanie a štartovné na súťažiach, nadpojené vlasy, make-up, úpravu pokožky, ale najmä pomerne drahé výživové doplnky. Bikiny fitness je drahším športom, akoby sa na prvý pohľad mohlo zdať. Zuzanu vyšli náklady na jednu súťažnú sezónou na približne 4-tisíc eur. Napriek tomu dosiahla v tomto športe úspech. Stála na pódiu s dvadsaťročnými dievčatami v čase, keď mala sama tridsaťdva rokov. „Vek neoklamete. Tých desať rokov medzi nami bolo určite vidieť na prvý pohľad,“ tvrdí finteska. Hoci ju teraz trápia vysunuté platničky, na šport celkovo nedá dopustiť. „Šport ma vychoval. Dá ti morálku, dá ti disciplínu, húževnatosť, bojovnosť a zocelí ťa. Už ťa nemôže položiť hocijaký problém. To by som považovala za asi najväčší benefit. To znamená, že keď padnem na ústa, tak idem ďalej,“ uzatvára Zuzana.



Partneri portálu

  • Logo partnera
  • Logo partnera