Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Svaly z prášku

Zázračný prípravok na chudnutie? Mýty a fakty o L-karnitíne

Ako v skutočnosti funguje najpopulárnejší spaľovač tukov?

25.10.2018

Zázračný prípravok na chudnutie? Mýty a fakty o L-karnitíne
Ak necvičíte, l-karnitín je vám na nič. FOTO: Adobe Stock

Ak si otvoríte stránku akéhokoľvek e-shopu s doplnkami výživy pre športovcov, určite sa nevyhnete širokej ponuke L-karnitínu. Ako pôsobí na ľudský organizmus a má vôbec význam ho užívať? Čo tvrdia predajcovia a aká je pravda? Odpovedajú biochemik Ing. Tomáš Pagáč a lekár MUDr. Ľubomír Gulán z Antidopingovej agentúry SR.

Tvrdenie

L-karnitín je účinný prostriedok na spaľovanie tukov. Pomáha odbúrať uložený telesný tuk, čím zabezpečuje energiu pre svaly.

Fakt

Prípravky s L-karnitínom sú výživové doplnky, s ktorým sa často stretávame v rekreačnom posilňovaní alebo fitnes a sú označené ako spaľovače tukov. L-karnitín sa prirodzene vyskytuje v ľudskom organizme. Jeho úlohou je na seba naviazať mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou tukov. Na to, aby sa mohli spracovávať v organizme a mali sme z nich energiu sa mastné kyseliny musia dostať do mitochondrií, kde prebieha ich ďalší metabolizmus. Práve L-karnitín zabezpečuje ich transport do mitochondrií, kde mastné kyseliny následne oxidujú a uvoľňuje sa z nich energia, s ktorou ďalej fungujeme.

Keď sa L-karnitín dopĺňa z výživových doplnkov, teoreticky by sa mohlo zdať, že nastane väčší transport mastných kyselín do mitochondrií. Prakticky to ale nefunguje! Naše telo má vlastný L-karnitín, ktorý napĺňa túto funkciu dostatočne. Na to, aby človek potreboval dopĺňať túto látku z externého zdroja, by musel mať dokázane zníženú hladinu. Na druhej strane, samotné mitochondrie majú obmedzený počet receptorov, ktoré L-karnitín zachytávajú. Ak sú všetky vyplnené a my telu dodávame stále ďalší a ďalší L-karnitín, aj tak sa už nemá na čo naviazať.

Tvrdenie

Odporúčame užívať vrcholovým aj rekreačným športovcom.

Fakt

Žiadna štúdia zatiaľ nepotvrdila, že by užívanie L-karnitínu u vrcholových športovcov dokázalo zlepšiť športový výkon. Môže to čiastočne fungovať u ľudí, ktorí začínajú cvičiť. Tí ešte nemajú metabolizmus nastavený na cvičiaci proces, ale efekt je len krátkodobý. Telo si na to zvykne a už to potom ďalej nefunguje.

Tvrdenie

Kúpte si ho vo výhodnom litrovom balení. Dennú dávku 10 ml užívajte pol hodinu pred tréningom alebo ráno na lačno v dňoch bez fyzickej aktivity. Funguje to aj pri dlhodobom užívaní a aj keď necvičíte.

Fakt

Akonáhle sú vysýtené všetky receptory a v tele cirkuluje príliš veľa L-karnitínu, organizmus ho aj tak vylučuje a začína tvoriť svoj. Podľa štúdií je účinnosť suplementovaného L-karnitínu zhruba dva týždne. Ďalej už nemá význam ho užívať. Zvyšok telo vylúči ako odpadový produkt vo forme moču.

Už vôbec to nefunguje, keď ho niekto užíva a necvičí. Aj keď ho máte v tele veľa, samotný L-karnitín nezvýši spaľovanie tukov. To začína vtedy, keď človek vykonáva aeróbnu aktivitu, ako je chôdza či ľahký beh. To je impulz pre telo, kedy začne spaľovať mastné kyseliny, lebo potrebuje energiu. Akonáhle fungujeme bežným spôsobom a necvičíme, telo má dosť vlastného L-karnitínu a len preto, že ho prijmeme vo väčšom množstve, nezačne zrazu spaľovať tuky.

Tvrdenie

L-karnitín sa často predáva v kapsuliach spolu s taurínom, kofeínom či vitamínmi. Stimulačné účinky predlžujú dobu cvičenia, zvyšujú výkonnosť, taurín a vitamín C umocňujú efekt L-karnitínu. „Nástrel“ s karnitínom dovolí vrcholovým športovcom dosiahnuť lepšie športové výsledky a ženám pomôže schudnúť. Navyše je vo výborných príchutiach.

Fakt

Je možné, že užívaním takýchto prípravkov len vyrábate kvalitný drahý moč plný L-karnitínu, rôznych vitamínov a ďalších prídavných látok. V takomto výživovom doplnku sú zvyčajne aj konzervanty a spolu s účinnou látkou užívate aj médium, teda tabletky, gély. Človek tak často berie i ďalšie synteticky vyrobené látky, umelé sladidlá, farbivá.

V doplnkoch býva navyše primiešaný kofeín, efedrín či ďalšie stimulanty, ktoré zvyšujú tepovú frekvenciu. Keď takýto nápoj človek vypije, omnoho viac sa potí. Nezvyčajné nie je ani primiešané diuretikum. Cvičiaci má pocit, že stráca tuk, ale v skutočnosti sa iba odvodnil. Ak do toho človek pije čaj či kávu, môže byť až prestimulovaný. Pokiaľ to takto robí dlhodobo, môžu sa po čase prejaviť negatívne účinky vo forme fibrilácií srdcových predsiení či tachykardie. Odborníci odporúčajú podrobne študovať zloženie jednotlivých prípravkov.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies