Súťaž - Preventívka bez výhovoriek

Všetko o koronavíruse

Deti bojujú s úzkosťou aj v bezpečí domova

Častejšie zmeny nálady, výbuchy zlosti a záchvaty plaču. Prečítajte si rady psychologičky, ako sa s tým vyrovnať.

15.05.2020

Deti bojujú s úzkosťou aj v bezpečí domova
Deti potrebujú každý deň čas výhradnej pozornosti od svojich rodičov. FOTO: Adobe Stock
Autor: K. Dobrovodská

Obmedzenia v našom zabehnutom každodennom režime, ktoré so sebou priniesla pandémia koronavírusu zvláda každý z nás rôzne. Zatiaľ čo časť nestráca optimizmus, ďalší sa viac uzatvárajú do seba a niektorí síce navonok vyzerajú, že majú svoje životy pod kontrolou, za zatvorenými dverami ich domov to však také veselé už nie je.

Ak máme navyše deti, musíme ako rodičia udržať v psychickej pohode celú domácnosť. A to nie je v čase, kedy nás okolnosti držia po väčšine nášho času pod jednou strechou, vôbec jednoduché.

Nezabúdajme, že myšlienky ešte nie sú fakty

Počas tohto vynúteného pobytu doma prechádzame všetci rôznymi emočnými fázami. Je prirodzené, že práve deti nerozumejú dobre vzniknutej situácii. Sťažujú sa napríklad na to, prečo sa nemôžu ísť hrať s kamarátmi, prečo nemôžu ísť na ihrisko, či robiť desiatky ďalší činností, na ktoré boli zvyknuté.

Neštandardná situácia, s ktorou máme problém vysporiadať sa aj my dospelí, v nich môže s pribúdajúcimi dňami postupne vzbudzovať úzkosť vyplývajúcu z neistoty. A jej prejavy sú rôzne.

Častejšie zmeny nálady, výbuchy zlosti alebo zrútenie sa a záchvaty plaču. Nárast úzkosti môže jednoducho u nás, aj u detí priniesť nárast rôznych deštruktívnych spôsobov ako sa so situáciou vyrovnať.

Je potrebné si uvedomiť rozdiel medzi skutočnosťou a našimi myšlienkami. FOTO: Adobe Stock
Môže to byť zvýšená miera jedenia, pitia alkoholu, nadmerné trávenie času na sociálnych sieťach, hranie hier a v extrémnych prípadoch aj sebapoškodzovanie. Máme viac času na premýšľanie a práve naše myšlienky následne vplývajú na naše prežívanie.

Priznajme si, nielen naše deti, aj my sa občas bojíme, sme zmätení, neistí, či nahnevaní. A to sa prenáša aj do reakcií nášho tela. Zrýchli sa nám tep, dych, sčervenieme alebo nás atakujú napríklad bolesti hlavy.

V prvom rade je však potrebné, aby sme si uvedomili, že negatívne myšlienky vieme do veľkej miery sami ovplyvniť. Myšlienky totiž nie sú fakty.

Rodič v úlohe psychológa

Ak dieťa dokáže aj niekoľko hodín nariekať, kričať alebo si ubližovať, cítime sa bezmocne. Snažíme sa dieťaťu radiť, hovoriť na neho, v tomto rozpoložení nás ale nevníma, náš hlas sa mu stráca.

Čo je však dôležité, vníma naše naladenie, tón hlasu a blízkosť. S deťmi preto nebojujme a nenechajme sa vyprovokovať k rovnakému postoju.

Ak dieťa nechce v danej chvíli s vami komunikovať, stačí s ním len jednoducho byť. Pohladkať ho, ak nám to dovolí, tak aj objať, začať napríklad potichu hmkať obľúbenú uspávanku z detstva alebo len tak myslieť na niečo milé, uisťovať dieťa, že sme tu preňho, nie je nám ľahostajné a uisťovať ho, že to prejde. Opakovať, že to spolu zvládneme.

Ak dieťa našu prítomnosť vyslovene odmieta, povedzme mu, že ideme teda inam, ale súčasne povedzme, že kedykoľvek môže prísť a sme tu pre neho. Niekedy pomáha dať dieťaťu do ruky papierik so srdiečkom alebo niečo, čo vie, že znamená, že môže za vami prísť, keď bude pripravené, že sa na neho nehneváte. Neľahká a zodpovedná úloha je byť autentický, no zároveň pevný a podporný.

Nenechajte deti zahltiť informáciami, hovorte a vysvetľujte ich

Aj vďaka sociálnym sieťam sme dnes všetci atakovaní viac, či menej dôveryhodnými informáciami o vývoji pandémie. V prípade detí je potrebná akási cenzúra a nastavenie vhodného sita množstva informácií, ktoré na nás útočia, aj v bezpečí nášho domova.

Sledujme pozornejšie čas, ktorý naše deti venujú sledovaniu médií. Bez ohľadu na to, ako vyspelo na nás pôsobia, sú to stále deti a nie všetkým informáciám môžu správne porozumieť a správne ich aj vyhodnotiť.

Fyzický kontakt a objatie by malo byt častejšie. FOTO: Adobe Stock 
Je vhodnejšie sledovať správy menej často, ak, tak spolu a určite nemať pustený televízor po celý deň. Rozhodne je v tomto období nevyhnutné vyčleniť si časový úsek, kedy deťom budeme venovať plnú pozornosť, zameranú výlučne na nich, ich potreby a svet.

Napriek tomu, že situácia sa zmenila aj pre nás a veľa z nás musí napríklad pracovať z domu, je nevyhnutné vyčleniť si čas, ktorý bude venovaný výhradne deťom. Čas, kedy môžeme hovoriť o tom, čo chce dieťa, čas, kedy sa porozprávame o tom, čo počulo a budeme vysvetľovať dieťaťu zrozumiteľným jazykom súčasnú situáciu, čas, kedy nebudeme od detí odbiehať a odložíme telefón z dosahu.

Nebazírujme na presnosti a neočakávajme, že sa v našej domácnosti nič nemení. Aj preto je dôležité ešte viac si plánovať domáce aktivity, čas venovaný na prácu, či učenie a čas, ktorý budeme tráviť ako rodina spoločnými aktivitami.  

Túlenie je liek

Upokojujúci fyzický kontakt dobíja pomyselné baterky nám, aj našim deťom. Nikdy nebolo vhodnejšie, si deti častejšie pritúliť, objímať sa a hladkať.

Ak si vaše deti vyžadujú vašu prítomnosť pri zaspávaní, či sa chcú dostať do vašej postele, umožnite im to. Pocit istoty teraz deti potrebujú viac ako inokedy a prítomnosť a blízkosť rodičov je vo funkčnej rodine tým najlepším bezpečným priestorom.

Večer pred spaním je zároveň vhodné vyvíjať aktivity smerujúce k upokojeniu. Nielen svojich detí, ale aj seba, aby sme mohli nabrať s hlbokom spánku energiu do nového dňa. Určite odporúčam relaxáciu, či meditáciu. Začať môžeme už formou hlbokého dýchania, kedy vnímame svoje telo a koncentrujeme sa len na samotné dýchanie. Na začiatku nám môžu pomôcť aj rôzne existujúce aplikácie, ktoré sú zamerané práve na uvoľnenie prostredníctvom hlbokých nádychov, ich zadržania a výdychov tak, že sa telo aj myseľ postupne uvoľnia do pokojného spánku.

Ak to neviete jasne pomenovať, skúste to napísať

Ak chceme, aby naša domácnosť a ľudia fungovali bez väčších následkov na psychike, je dobré si situáciu a jej dopady na nás a našich blízkych jasne pomenovať.

Za naše pocity sa nehanbime a buďte si istí, že podobne sa cíti množstvo ľudí. Rovnako si uvedomme, že nie je v našich ľudských silách mať všetko pod kontrolou.

Vieme však jasne zadefinovať, čo môžeme ovplyvniť a čo nie. Pokojne si to spíšte, či nakreslite na papier. Veľa vecí dostáva iný zmysel, ak sú jasne pomenované a zhmotnené slovom, či písmom. Nie sme bezmocní. Sústreďme sa na veci, ktoré vieme ovplyvniť, aj to nám dá pocit istoty v neistých časoch.

Zaujali vás tieto články?

 

Táto webová stránka používa cookies

Cookies pomáhajú zlepšovať služby, ktoré vám poskytujeme. Prečítajte si informácie o tom, ako ich používame a ako nastavením svojho prehliadača môžete cookies prípadne odmietnuť.

Zatvoriť

Nutné cookies pomáhajú, aby bola webová stránka použiteľná tak, že umožní základné funkcie ako navigácia stránky a prístup k zabezpečeným sekciám webovej stránky. Bez týchto cookies nemôže webová stránka správne fungovať.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
cookies-gdpr-policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
enableCookieCategory www.preventivne.sk Ukladá informáciu aká kategória cookies je povolená. 1 rok http
JSESSIONID www.preventivne.sk Identifikuje každú jedinečnú návštevnícku session (návštevu stránky)pomocou náhodnevygenerovaného kódu. session http
lng www.preventivne.sk Určuje jazyk naposledy zobrazenej stránky. 30 dní http
statBrowserIdNew www.preventivne.sk Používa sa na rozlíšenie používateľov a ich návštev pre štatistické účely. 60 dní http
isUnsupportedView www.preventivne.sk Aplikácia identifikuje podporované prehliadače, ak skript nastaví hodnotu na true, tak sa návštevníkovi zobrazí info obrazovka pre inštaláciu validného prehliadača. session http
click_storage www.preventivne.sk Cookie nastavovaná aplikáciou Mapa kliknutí. Identifikuje docid stránky a pozície kliknutí. session http
inquiry www.preventivne.sk Identifikuje hlasovanie v ankete. ID číslo ankety je súčasťou názvu cookie. Až do vypršania platnosti nemôže návštevník opätovne zahlasovať. 24 hodín http
cookies_policy www.preventivne.sk Ukladá informáciu o potvrdení súhlasu s používaním cookies prostredníctvom cookie lišty. 1 rok http
YSC youtube.com Unique session id for that visitor session http
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Remebers YouTube player settings and style 240 dní http
PREF youtube.com Unique session Id to identify the client displaying a YouTube video 10 rokov http
GPS youtube.com GPS data for mobile users 30 minut http
_gat_UA-10585589-2 www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 1 minuta http
_ga www.preventivne.sk Štatistické údaje zbierane v anonymnej podobe, ktoré sa používajú k vytváraniu reportov o používaní našich webových stránok. 2 roky http

Štatistické cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby porozumeli, ako návštevníci tieto webové stránky používajú. Umožňujú anonymne zbierať a spracovávať informácie pre štatistické analýzy.

Meno Poskytovateľ Účel Platnosť Typ
_fbp www.preventivne.sk Facebook Pixel Code 70 minut http
Povoliť vybrané

Cookies su malé textové súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom zariadení (počítač, mobil a pod.) pri prezeraní webovej stránky. Webové stránky ich využívajú s cieľom zvýšiť efektívnosť zážitku používateľa z návštevy webstránok.

Platná legislatíva nám umožňuje ukladať cookies vo vašom zariadení len na prevádzkovanie tejto stránky (nutné cookies). Na ukladanie ostatných cookies (markteingových, štatistických) potrebujeme váš súhlas. Táto stránka používa rôzne druhy cookies. Na našich webových stránkach sú umiestnené aj cookies tretích strán (napr. Youtube, Facebook...).

Viac o cookies