Celý deň za počítačom: Očná jóga pomôže aj od bolesti chrbtice

Cvečka, Podolanová Zaujalo nás 12.01.2020

Unavené oči dokážu spôsobiť bolesť hlavy aj bolesť krčnej chrbtice. AutorizovanĂ© odborniĚ�kmi

Uvoľnenie a precvičenie očí zmierni napätie krčnej chrbtice. FOTO: Adobe Stock

Červené, podráždené, suché až páliace oči. Aj vy poznáte tieto nepríjemné symptómy, ktoré niekedy dokonca sprevádza bolesť hlavy a bolesť krčnej chrbtice? Pravdepodobne každý, kto pravidelne a dlhodobo používa počítač sa s týmito ťažkosťami už stretol. Sú dôsledkom viachodinového sústredeného pohľadu na monitor počítača, dlhotrvajúceho zaostrenia nablízko a statickej polohy očí. Nemenný statický pohľad je pre oči oveľa namáhavejší ako pravidelné pohyby smerom hore, dole a do strán. Naučte sa oči pravidelne precvičovať. 

Rozohriatie

Trite dlane o seba pokiaľ nebudete cítiť výrazné teplo v dlaniach. Následne si priložte dlane na oči a počkajte 6 až 10 sekúnd, kým teplo z dlaní oči nezohreje.

Uvoľnenie

 

  • Kruhy palcami: Priložte palce pod obočie a jemne krúžte v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

  • Kruhy prstami pod očami: Položte ukazovák alebo prostredník pod oči a jemne krúžte v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Po približne dvadsiatich sekundách zmeňte pohyb a vykonávajte prstami polkruhy smerom dovnútra a von.

  • Zvislé ťahy: Jemne sa ukazovákom alebo prostredníkom dotknite vonkajšieho okraja očí a vykonávajte drobné pohyby smerom hore a dolu.
    Každé cvičenie vykonávajte 20 sekúnd.

Očná gymnastika

Očná gymnastika, známa tiež ako očná joga, je séria cvičení zameraných na precvičenie okohybných svalov.

 

  • Pozrite sa smerom nahor vydržte 3 sekundy a potom smerom dole tiež 3 sekundy. Podobne uprite pohľad na 3 sekundy šikmo hore doprava a šikmo hore doľava. Zopakujte 3-krát.
  • Nasmerujte pohľad doľava a potom doprava, v každej polohe zotrvajte 3 sekundy. Zopakujte cvik 3-krát.
  • Spojte predchádzajúce cviky a vykonajte polkruhy zľava – hore – doprava a opačne a následne zľava – dole – doprava. Pre uvoľnenie viac krát mrknite. Opakujte 3-krát.
  • Na koniec 10-krát vystriedajte silné zavretie očí a „vypleštenie“ očí.

Zaostrovanie

Prstami uchopte pero, natiahnite ruku tak, aby horná časť pera bola na úrovni očí a zaostrite na ňu. 

Zaostrite zrak na hornú časť pera. FOTO: www.preventivne.sk 

Ruku priblížte k tvári, pohľad smeruje stále na hornú časť pera. FOTO: www.preventivne.sk

Pomaly priblížte ruku s perom k tvári, dajte však pozor na to, aby minimálna vzdialenosť bola približne 20 cm. Následne ruku opäť vystrite. Opakujte 10-krát.

Statická poloha je pre organizmus neprirodzená. Dlhodobé sedenie zaťažuje chrbát aj končatiny a napätie jednej časti vplýva nepriaznivo aj na iné. Preto môžete pri práci za počítačom trpieť bolesťami krčnej chrbtice a očí. Uvoľnenie a precvičenie očí pozitívne vplýva aj na uvoľnenie napätia krčnej chrbtice. Ideálne je spojiť cvičenia pre oči a krčnú chrbticu, aby bol výsledok ešte efektívnejší.



Partneri portálu

  • Logo partnera
  • Logo partnera