Diabetes mellitus alebo ľudovo nazývaný cukrovka je ochorenie, pri ktorom ľudský organizmus nie je schopný udržať koncentráciu krvného cukru v štandardných medziach. Dôvod, prečo k tomu dochádza, nie je plne ozrejmený. V súčasnosti patrí ale k najčastejším a finančne vysoko náročným chronickým ochoreniam. Aké tri kroky vám pomôžu zvládať cukrovku podstatne ľahšie?
1. Získajte o svojej cukrovke čo najviac informácií
Po diagnostike môžete zostať zaskočení a na perách vám bude visieť otázka: Čo je to vlastne cukrovka? V prvom rade sa začnite zaujímať, ktorý typ máte, pretože existujú tri hlavné druhy:
Cukrovka 1. typu – Vaše telo nevytvára inzulín. Je to autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém útočí na bunky produkujúce inzulín v pankrease. Inzulín je ale pre telo nevyhnutný, pretože ho potrebujeme na to, aby sme cukor (glukózu) z potravín, ktoré jeme, premenili na energiu pre naše telo. Zjednodušene povedané, na to aby ste žili, musíte každý deň užívať inzulín.
Cukrovka 2. typu – Vaše telo nevytvára alebo nevyužíva inzulín tak, ako by malo. Možno budete musieť užívať tabletky alebo inzulín, aby ste si pomohli kontrolovať cukrovku. Typ 2 je najčastejším typom cukrovky a často sa vyvíja postupne. Rizikové faktory pre vývoj tohto typu cukrovky zahŕňajú obezitu, nezdravú stravu, nedostatok fyzickej aktivity a pod.
Liečba cukrovky II. typu sa často začína zmenami životného štýlu, ako je zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita. Práve pri tomto type cukrovky je nesmierne dôležité pravidelne absolvovať preventívne prehliadky, ktoré ju môžu zachytiť v skorých fázach a často vedia zachrániť kvalitu života v neskoršom veku.
Gestačný diabetes – Niektoré ženy dostanú tento druh cukrovky, keď sú tehotné. Väčšinou po narodení bábätka zmizne. Ak aj prejde, tieto ženy a ich deti majú väčšiu šancu neskôr v živote ešte dostať cukrovku.
VšZP benefit
Využite benefit až 200 € na lieky a dietetické potraviny pre deti a ich rodičov.
Ak vám ju diagnostikovali, nepodceňujte ju
Vy ste tí, ktorí budú mať svoju cukrovku pod kontrolou deň čo deň. Snažte sa preto o nej dozvedieť čo najviac. Vyhľadávajte knihy, podcasty či kurzy, aby ste sa dozvedeli čo najviac o živote s týmto ochorením. Berte ju vážne. Možno ste už počuli, ako ľudia hovoria, že majú „len cukrovku“ alebo že majú „trochu vysoký cukor“.
Tieto slová naznačujú, že nie každý ju vníma ako závažné ochorenie. Jej zľahčovanie ale nie je správne. Ide o vážne ochorenie, ktoré netreba podceňovať, zároveň však ide o zdravotný stav, v ktorom sa dá prežiť kvalitný a plnohodnotný život bez výraznejších obmedzení.
Stačí dodržať pár zásad: Základom je zdravá, vyvážená a pravidelná strava, dostatok pohybu a správne nastavený liečebný postup. Nezabúdajte, chorobu a jej vývoj máte často vo vlastných rukách.
Pohyb je súčasťou liečby, preto si stanovte cieľ byť aktívnejší a nepodvádzajte sami seba.
Oplatí sa to
Zaujímať sa o svoju cukrovku sa vám mnohonásobne vráti. Pokiaľ dosiahnete stav, že sa hladina cukru v krvi (glukóza) bude blížiť k normálu, je pravdepodobné, že budete mať viac energie, budete menej unavení a smädní, vaša potreba močiť sa zníži, menej časté infekcie a rozhodne rýchlejšie hojenie rán vás utvrdia v tom, že starať sa o seba má význam.
Okrem toho sa výrazne zníži vaša šanca na zdravotné problémy spôsobené cukrovkou, ako sú srdcový infarkt alebo mŕtvica, problémy s očami, ktoré môžu viesť k problémom s videním či s oslepnutím, bolesť, brnenie alebo znecitlivenie rúk a nôh nazývané aj poškodenie nervov, problémy s obličkami, ktoré môžu spôsobiť, že prestanú fungovať a v neposlednom rade sú to problémy so zubami a ďasnami.
2. Naučte sa žiť s cukrovkou
Je úplne v poriadku, že sa cítite zarazení, smutní alebo nahnevaní, že sa musíte v živote obmedzovať práve vy. A hoci poznáte kroky, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste zostali zdraví, časom máte problém ich dodržať. Čo v takom prípade?
Vyrovnajte sa s cukrovkou
Stres môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Naučte sa preto spôsoby, ako ho znižovať. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, pracovať v záhrade, prejsť sa, meditovať, venovať sa svojmu koníčku alebo počúvať obľúbenú hudbu. Zamestnajte „svoju hlavu“ niečím iným a hlavne robte veci, ktoré vám robia radosť. Nebojte sa požiadať o pomoc, ak sa cítite na dne. Terapeut, podporná skupina, priateľ alebo rodinný príslušník, ktorý bude počúvať vaše obavy, vám pomôže cítiť sa lepšie.
Základ je dobre sa najesť
Strava, ktorú prijímame, môže byť jed alebo aj liek. Postarajte sa o to, aby boli potraviny, ktoré budete jesť, pre vás liečivé. Vytvorte si plán stravovania sa s pomocou vášho lekára. Vyberajte si potraviny s nižším obsahom kalórií, nasýtených tukov, cukrov a solí.
Zamerajte sa radšej na tie s väčším množstvom vlákniny, ako sú celozrnné cereálie, chlieb, sušienky, ryža či cestoviny. Vítané sú aj ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné alebo odstredené mlieko a syr. Šťavy a ochutené nápoje nahraďte vodou.
Vždy hľadajte spôsoby, ako byť aktívnejší, než ste.
Ak si chystáte raňajky, obed či večeru, naplňte polovicu svojho taniera ovocím a zeleninou, jednu štvrtinu chudým proteínom, ako je fazuľa alebo kuracie či morčacie mäso bez kože, a jednu štvrtinu celozrnným dielom, ako je hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny.
3. Buďte aktívni
Pohyb je nesmierne dôležitý a nadnesene by sme mohli povedať, že cukrovku je možné aj rozchodiť, v prípade, že hovoríme o cukrovke 2. typu. Pohyb je skrátka súčasťou liečby, preto si stanovte cieľ byť aktívnejší väčšinu dní v týždni. Začnite pomaly 10-minútovými prechádzkami, 3-krát denne.
Dvakrát týždenne pracujte na zvýšení svalovej sily. Používajte strečové pásy, cvičte jogu, venujte sa záhradníctvu (kopanie a sadenie s náradím) alebo vyskúšajte kliky. Udržiavajte si zdravú váhu vďaka vhodnému jedálnemu plánu a zvýšenej miere pohybu. Vždy hľadajte spôsoby, ako byť aktívnejší, než ste.
Váš nový život
Možno ste vždy túžili viesť zdravý životný štýl a nikdy ste nemali dostatočnú motiváciu na jeho uskutočnenie. Okrem pohybu na dennej báze užívajte lieky na cukrovku, aj keď sa cítite dobre. Každý deň si kontrolujte, či nemáte na nohách rezné rany, pľuzgiere, červené škvrny a opuchy.
Okamžite zavolajte svojmu lekárovi, ak objavíte na svojom tele akékoľvek vredy, ktoré nezmiznú. Poctivo si čistite si zuby a používajte zubnú niť každý deň, aby ste si udržali zdravé ústa, zuby a ďasná. Prestaňte fajčiť, sledujte si hladinu cukru v krvi a zaznamenávajte si ju.
Všetko je pre vás momentálne nové, no verte, že keď si osvojíte rutinu, ktorú so sebou cukrovka prináša, a budete ju poctivo dodržiavať, nebude vás v živote takmer vôbec obmedzovať.
Odoberajte nás na Facebooku 
