Video: Začínate s behom? Zistite, či vám hrozí preťaženie kolena

Redakcia Pohyb 03.10.2018

Otestujte si svoju stabilitu jednoduchým cvikom a predíďte bežeckému kolenu

Beh je jedným z najjednoduchších športov. Príprava sa však zíde. FOTO: Pixabay

Čoraz viac sa stáva moderným trendom aktívny spôsob života. Vzhľadom na vysoké nároky ktoré sú v dnešnej dobe na každého z nás kladené si uvedomujeme potrebu aktívneho odpočinku ako kompenzáciu psychického stresu a pohybovej inaktivity. „Jedným z najjednoduchších spôsobov fyzicky zdravých ľudí je beh. Je to aktivita, pre ktorú nepotrebujete chodiť do žiadnych centier, zariadení ani si kupovať drahé vybavenie. Napriek tomu, aby šport nebolel a mohli ste si užívať jeho výhody, treba ho robiť správne," vysvetľuje fyzioterapeut Jakub Chalabala z rehabilitačného centra Vitalclinic.

Na čo myslieť pred štartom:
  • Rešpektujte signály svojho tela a nezaťažujte ho nadmerne. Pokiaľ ste nikdy nebehali, skúste na začiatok zaradiť rýchlu chôdzu.
  • Základom správneho behu je správne dýchanie. Naučte sa bránicové dýchanie ešte predtým, ako začnete športovať.
  • Zistite, či vás vaše telo počas behu nezradí. Otestujte stabilitu dolných končatín testom stoja na jednej dolnej končatine a predíďte tým vzniku „bežeckého kolena“.
  • Dbajte na správne držanie tela a nepreťažujte svaly. Rovnako, ako nohy, sú pri behu dôležité aj ďalšie aspekty, a to: postavenie hlavy, horných končatín, chrbtice a panvy. Ak beháte aspoň dvaja, poproste kamaráta či kamarátku, nech vás natočí na telefón, vtedy najlepšie pochopíte, čo robíte pri behu zle.
Vyskúšajte tento jednoduchý test:


Test stoja na jednej nohe vám prezradí, či máte dostatočne silné bočné stabilizátory panvy. Pri nedostatočnej stabilite si totiž pri dlhodobom pohybe preťažujeme svalové štruktúry v oblasti kolena. Na videu vidíme, že v prvej pozícií nám noha ostáva v jednej rovine, v druhej pozícii je stabilita nedostatočná a panva prepadáva do vonkajšej strany pričom koleno smeruje dovnútra.

Beh je výborná aktivita na psychický odpočinok a nadobudnutie fyzickej kondície. Robte beh s radosťou a vaše telo sa vám poďakuje. Ak by ste si ale neboli istí, obráťte sa na fyzioterapeuta alebo trénera, nech vám na začiatku poradí a pomôže s technikou.



Partneri portálu

  • Logo partnera
  • Logo partnera
  • Logo partnera
  • Logo partnera