Tenisový lakeť: Pomôcť si môžete aj sami

Redakcia Pohyb 31.07.2018

Ak vás bolí lakeť pri práci v záhrade či aj pri bežnom potrasení rúk, vyskúšajte si zacvičiť podľa nášho videa

Problémy majú aj nešportovci. FOTO: Pexels

Stretli ste sa už s diagnózou laterálna epikondilitída? Ak nie, zrejme patrite k tým šťastnejším. Epikondilitída je nadmerné preťažovanie svalových skupín, ktoré sa upínajú na vonkajšiu stranu lakťa. Podľa toho hovoríme o tenisovom lakti.

Nie je ťažké uhádnuť, ako si tenisový lakeť zaslúžil svoje pomenovanie. Pri tomto športe dochádza k najväčšiemu preťažovaniu úponov svalov. Samozrejme, tento problém sa netýka len športovcov, postihnutí sú aj tí, ktorí robia časté opakované pohyby v oblasti predlaktia. Zväčša to sú manuálne pracujúci, ale aj ľudia pracujúci za počítačom. Pri nadmernom preťažovaní týchto úponov dochádza k zlému prekrveniu. Tým pádom nedochádza k adekvátnej regenerácií. Následne sa telo bráni zápalovou reakciou a bolestivým syndrómom.

Ak vás bolí v lakťovom kĺbe pri práci v záhrade, pri zdvíhaní predmetov, používaní nástrojov alebo aj pri bežnom potrasení rúk, môže ísť o tento problém. Dôležitá je správna diagnostika a následná rehabilitácia. Vyskúšajte naše cviky na uvoľnenie preťažených svalov:

Cvik o stenu

FOTO: VITALCLINIC 
Cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov predlaktia tzv. strečing, ktorý zopakujeme 3 až 5 krát po dobu 30 sekúnd. Dlane oprieme o stenu s prstami smerujúci nadol, kedy sa snažíme dostať do pravého uhla medzi chrbtom dlane a predlaktím a vyvinieme mierny tlak do steny. Tento uhol môžeme pomaly zmenšovať. Podstatné je dať pozor na veľké prepnutie lakťa pri hypermobilite, následne nemusí byť efekt strečingu úspešný. 

Rotácia lakťov 

 

Rotačné cvičenie lakťových kĺbov v centrovanom postavení. Poloha na štyroch, kedy zápästie, lakeť a rameno sú v jednej línii  a bedrové kĺby a kolená sú taktiež v rovine pod sebou. Chrbát napriamený  a hlava v predĺžení chrbtice. Cieľom pohybu do rotácie je dosiahnutie rovnováhy svalov predlaktia - flexorov a extenzorov. Snažíme sa dosiahnuť maximálny rozsah do vonkajšej a vnútornej rotácie s dopomocou ramenných kĺbov. Pri cvičení pozor znova na prepnutie lakťov do hyperextenzie.

 



Partneri portálu

  • Logo partnera
  • Logo partnera