Ako pravítko? Správnym postojom si zlepšíte kondíciu

Redakcia Pohyb 12.09.2018

Hrbíte sa, pučíte brucho a k tomu pri chôdzi pozeráte do zeme? Dodržiavaním týchto rád sa vyhnete bolestiam krku a krížov. AutorizovanĂ© odborniĚ?kmi

Foto: Pexels

Správne držanie tela a dokonale vystretý chrbát. Mnohým z nás robí správny postoj veľké problémy. Prezradíme vám ako na to.

Keďže sme sa vývojom prepracovali až k homo sapiens, mali by sme si ako človek vzpriamený držať správny postoj nášho tela. „Málokedy si to ľudia uvedomujú, ale je to dôležité. Týmito zlozvykmi sa oslabuje svalstvo a narúša celková statika tela,” vysvetľuje lekárka MUDr. Emília Luknárová z rehabilitačného centra Vitalclinic. Ako teda správne stáť?

Začneme od nôh:

Stojíme na celej ploche nôh, prsty sú uvoľnené. Využívame tri oporné body, a to pod palcom, pod malíčkom a pätou. Váha tela je tým pádom rozložená rovnomerne medzi týmito troma bodmi. 

FOTO: Vitalclinic
Stoj je mierne rozkročmo na šírku panvy. Kolená smerujú rovno, prípadne mierne von, nie dnu. Kolená by mali byť voľné v kĺboch, mierne pokrčené. Panva je v nulovej pozícii. Ani podsadená, ani vysadená.

Pokračujeme nastavením trupu, ramien a dýchaním:

Trup je napriamený. Dýchanie by malo mať trojdimenzionálny rozmer:

  • predozadné,
  • vertikalné - zdola nahor,
  • horizontálne - do spodných oblúkov rebier.

FOTO: Vitalclinic
Brucho by sme nemali ani sťahovať ani vypučiť. Pri prehĺbenom dýchaní sa snažíme zo začiatku voľne nadýchnuť do 3D rozmeru, a pri výdychu nasmerujeme dych dolu do spodnej časti brucha, kde sa snažíme aktivovať, teda spevniť, spodnú a bočné časti brucha z hĺbky, pričom rebrá sa pri výdychu kĺžu smerom dolu, aby neostali vyklenuté.

Ramená zostávajú voľné vo svojej šírke, lopatky ťaháme šikmo dolu, aby sa „nalepili“ na hrudník zozadu. Tým dosiahneme, aby ramená boli napriamené a ťaháme ich smerom nadol.

Správny postoj ukončíme nastavením hlavy. Predstavíme si, akoby sme na hlave mali povrázok, za ktorý nás niekto ťahá rovnomernou silou priamo hore, pričom mierne zatiahneme bradu, tak aby sme ju nemali v predsunutom držaní.

Zo začiatku sa možno budete cítiť ako robot, ale po čase si zvyknete, pričom to už nebudete vnímať ako niečo neprirodzené, ale práve naopak, budete sa cítiť vznešenejšie a hlavne pocítite úľavu od bolesti za krkom a v bedrovo - krížovej oblasti.

Časté chyby

Keď ľudia stoja, často pozerajú dole, majú hlavu predsunutú alebo zaklonenú. Plecia sú predsunuté, lopatky odstávajú a chrbát je v hrudnej časti zhrbený, čím prestane byť brucho aktívne. Následkom toho sa zväčšuje prehnutie – lordóza v driekovej oblasti. Dochádza k celkovému narušeniu statiky tela. Ťažnica už nesmeruje priamo cez kĺby, rovnomerne dole, ale je pred telom. Človek je nútený kompenzovať túto zmenu polohy inými svalmi, a tak dochádza k ich preťaženiu a skráteniu, a zároveň zas dochádza oslabeniu svalov, ktorých funkcia bola vyradená. Správne pohybové stereotypy z obdobia novorodenca si postupne meníme a nahrádzame nesprávnymi pohybovými vzormi, z ktorých vznikajú rôzne problémy pohybového charakteru, či už v podobe bolesti, funkčných, prípadne až štrukturálnych porúch.



Partneri portálu

  • Logo partnera
  • Logo partnera
  • Logo partnera
  • Logo partnera